現代社會，評價男神的標準早已不再是那些小鮮肉了，而是擁有8塊腹肌的，纔算是真漢子。

　　但是想擁有八塊腹肌談何容易，很多人在健身房辛辛苦苦練了很久，也沒有看到一點腹肌的影子，難度腹肌天生與那些人無緣嗎？

　　其實不是的，練腹也需要掌握一些原則，遵循這些原則可以讓你的練腹效果，事半功倍，練出腹肌也就沒有那麼難了，下面我們就一起來了解下腹肌訓練的三個基本原則吧。

　　1、動作訓練標準

　　肌肉生長的最大前提是肌肉的收縮，腹肌也是一樣的，想要讓腹肌收縮，需要讓脊椎彎曲。例如，卷腹就是一個很好的例子。然而，有些動作不規範，很容易影響訓練效果。最典型的就是懸垂舉腿動作。當許多人在做懸垂舉腿時，動作的最高點是大腿平行於地面的高度，但此時脊柱是相對靜止的，腹部肌肉參與的程度度很低。

　　所以不管多麼簡單的動作，必須要做到位，對腹肌的精確刺激可以有效地練出腹肌。

　　2、全方位刺激

　　腹直肌一直是人們關注的焦點，所以很多人只練習腹直肌，卻忘記了其他腹肌羣的訓練。爲了打造完美的腹部和完善腹部功能，腹內斜肌的訓練非常重要。雖然它可以在腹直肌訓練中帶到腹斜肌，但它並沒有給腹斜肌很好的刺激，所以腹斜肌的單獨訓練至關重要。

　　3、選擇簡單有效的動作

　　現在很多流行動作教學中有很多花式動作，但是花式動作越多，代償動作就越多。許多動作會讓你覺得腹部肌肉在發力。許多初學者認爲高難度的動作更有效，但你的基本能力很弱，只能學到動作的形式，卻沒有做到標準，這會大大降低對目標肌肉羣的刺激效果。

　　如果你想高效地練出腹肌，就要遵守以上這3個原則，這樣不久後，你就能看到自己的練腹效果了。