工作時間忙，沒時間訓練，你可以試試下面這一組7個健身運動，每天花10分鐘練習，快速燃脂，練出好身材。

7個動作，循環兩組，簡單高效燃脂，在這組動作開始前，我們可以先進行跳繩運動，算是作爲熱身運動，熱身過後，我們進入正式訓練。

1、俯臥撐

俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，同時也鍛鍊三角肌前束。如果你剛剛開始鍛鍊，你可以試着先做簡單的俯臥撐，比如膝蓋觸地俯臥撐。如果你已經習慣了，你可以嘗試其他更困難的俯臥撐姿勢。

2、貼牆下坐

以90度的角度將後背靠在牆上，並堅持30秒鐘。如果你認爲這樣太難了，你可以把你的背稍微擡起來點，如果你認爲動作太簡單了，可以試着擡起一條腿，增加難度。如果你有健身球的話，可以用健身球來輔助你完成這個動作。

3、卷腹

卷腹主要是鍛鍊腹直肌、腹肌和腹外側肌，在鍛鍊腹肌的13種動作中，這種方法可以塑造最完美的腹部肌肉。

4、登階訓練

找一把椅子或凳子，上下來回堅持30秒，這個動作主要是鍛鍊和加強腿部肌肉，如果你認爲這個動作太簡單了，可以適當增加一些重量來增加你的步行距離或頻率。

5、深蹲

深蹲可以用來訓練大腿、臀部和大腿後部的肌肉，同時可以加強下半身的骨骼、韌帶和肌腱。逐漸降低身體，使你的大腿與地面平行，保持手臂向前，背部挺直，重複動作30秒鐘。

6、前步蹲

這個動作主要是加強大腿的四頭肌、臀部的臀大肌和其他部位的腿部肌肉，先走幾步，然後返回到原來的位置，或者走出一步後就收回步子，記住要輪流交換步子來完成動作。

7、平板支撐

這個運動主要是塑造腰部、腹部和臀部的線條，鍛鍊核心肌肉羣。如果你認爲這個動作太簡單，你可以只用一隻腳撐地。如果你覺得太難了，你可以用手掌撐地，等你習慣之後再用手肘撐地。