Polar 十六週心率訓練營 week12
(丹尼完全走 搞笑路線~ 同學們都超帥氣的~)
這週是測驗賽(渣打馬)前3週
教練在課表安排上,愈來愈接近比賽節奏
而且本週重頭戲上場~~~ 測5000m , 好久沒測5000m 了
有些期待也不敢太期待 . ~~
---以下為本週訓練記錄---
1/5 有氧耐力跑
Z1 5' +Z3 50' + Z1 5' 及輕快跑 50m x5
可能晚餐喫太多, 休息時間不太夠, 跑步時腸胃有些不適.
覺得跑步效率還是有待提升.
1/6 節奏跑
這天參考的心跳值是到 zone4 , 以體感來說是要像10km 比賽的強度
如此一來, 大概就能抓出自己要出幾分力
大概維持 4'50"~5'00" 之間.
雖比預期中差些,總覺這速度,對比心跳稍高,心中有小小失望
不過,我知道每天狀況不同,或許自己有些累了,反應在心跳數據上
況且, zone4 這區我幾乎是沒在練的區間.
1/8 有氧耐力跑
這天課程是1小時的有氧耐力跑, 跑步時因為強度控制在
z3,所以心裡會一直 Try 一些姿上的問題,如挺起上身、傾斜角度等..
相對於心率及速度上的變化.
說真的下次應該要好好來仔細研究一番.
1/9 有氧耐力跑
今天感覺膝蓋有些不適
所以改在室內跑步20'
1/10 測驗日
今天是測5000公尺的日子,也是同學們期待的日子
請看下一篇唷~~
