孕婦飲食一直是準媽媽最爲關心的話題之一，孕吐、食慾不振等問題時刻困擾着準媽媽，不少營養物質也因爲孕吐無法被人體吸收，對於胎兒營養不良的擔心越來越重，那麼如何做好飲食規範，有效防範或減免孕吐呢？

孕婦在懷孕期間首先要規範飲食規律，好的飲食規律能降低孕吐的次數，避免孕吐的發生。

1、少吃多餐，間隔時間可以較短，但提升就餐次數能降低孕吐程度。

2、孕婦在懷孕期間很容易飢餓，所以在懷孕時，能夠在牀頭或者休息的地方擺放一些零食，如餅乾、糖果等。

3、孕婦一定要及時就餐，不能因爲孕吐便不吃飯，避免空腹。

4、唾液的過量分泌也會刺激孕吐，補充一些酸性的飲料也能減少唾液的分泌。

5、油膩或者辛辣刺激類食物也是刺激孕吐的原因之一，補充一些高蛋白、低脂類的食物能有效降低孕吐的概率。

6、過激的運動或嘈雜的環境都會加劇孕吐情況。

7、在疲憊的情況下，孕吐狀況會加劇，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。

8、減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。

爲了解決孕婦的孕期飲食問題，特意提供一個孕期食譜以供參考。

1、原料：蘆筍300克，雞脯肉200克，胡蘿蔔100克，蔥末、薑末、水澱粉、料酒、植物油等適量。

2、將雞肉洗淨，切條，用少許料酒和醬油醃製5分鐘。

3、蘆筍、胡蘿蔔洗淨，切成小段。

4、鍋中倒油燒熱，下入蔥末、薑末，一次性將雞脯肉、胡蘿蔔條、蘆筍段，加料酒和精鹽偏炒至斷生，用水澱粉勾芡，淋入植物油即可。