打鼾~對心臟不好~試試這8招

尹婷婷，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室左天宇編輯

提到心血管疾病的危險因素，大家通常會想到吸菸、糖尿病、高血壓、高膽固醇以及家族病史等，而打鼾給健康所帶來的威脅卻很易被人們忽略。嚴重的打鼾不僅讓人感到厭煩，還是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的危險信號。患者將在入睡後短暫地停止呼吸，從而引發心力衰竭和中風等。

打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，影響打鼾者的健康。

大腦中可激發呼吸的化學物質會在打鼾時停止作用，當缺乏這種激勵物質時，人們通常會停止呼吸。而當呼吸暫時停止時，人們體內的含氧量將急劇下降，荷爾蒙和腎上腺素將隨之猛增，可以導致高血壓、心律不齊，甚至心臟病發等。打鼾有如此大的危害，發現打鼾怎麼辦呢？打鼾的朋友最好到醫院行睡眠監測瞭解其嚴重程度，必要時可以採用手術治療或者無創呼吸機輔助治療。

對於打鼾的患者，日常生活中的防範非常重要。怎麼才能避免打鼾呢？

1、枕頭不要太高。睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認爲枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麼，我們該怎麼選擇枕頭呢？打鼾者選擇枕頭，要挑選柔軟一點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以不超過我們的單側肩寬爲宜，這樣更有利於我們的呼吸。

2、牀墊不要太軟。軟牀墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的牀墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的牀墊。

3、營造睡眠環境。好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥，在臥室裏放個加溼器，能夠溼潤鼻腔，對打鼾患者也有益。

4、睡前不要喝酒。很多打鼾者習慣在睡前喝酒，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿勢。每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對於睡覺打鼾者來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥爲最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養成側臥習慣，就是在睡衣的背後縫一個小口袋，然後放入一個小硬物，至於放什麼大家可以自由選擇，比如網球、皮球，當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。