隨着氣溫一天天降低，我們的血管進入了一個相對“脆弱”的時期。血壓整體升高，容易出現較大波動，稍不留神，隨之而來的可能就是致命危險！

然而很多人還是不把高血壓當一回事，連吃降壓藥也常常敷衍。前不久，一位52歲的胡先生就因此吃了個大虧！

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十多年高血壓偏偏不吃藥，

一朝動脈破裂……

胡先生的高血壓已經有十多年了，但從沒有感覺到什麼不舒服，醫生勸他吃藥他也不在意。“他說吃藥太費錢了。”胡先生的家人這樣講。

結果，十月剛過一半，胡先生凌晨突然覺得肚子疼，血壓猛降，經查是腹主動脈瘤破裂，引發了急性內出血！醫生忍不住感嘆，這一場救命的手術就要花十多萬，連買下輩子的降壓藥都夠了……

高血壓正是這樣一種疾病，也許平時不吭不響，可一旦忽視它，就可能會在某一個時刻直面死亡威脅。

英國權威醫學雜誌《柳葉刀》上的數據表明，截止到2017年，全球受高血壓困擾的人數已經超過11億。而我國成人高血壓患病率爲25.2%，大約有2.7億人，已經成爲心腦血管的一大常見疾病。

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沒有症狀就不用治？

小心高血壓也會“騙人”

可惜的是，不少人對於高血壓和降壓藥始終一知半解，以爲要等到身體出現不舒服時才應該治療。殊不知這樣的想法，卻正好踩中了高血壓的陷阱：沒有症狀的高血壓也不代表身體就安全，等出現問題再治可能就晚了！

絕大多數高血壓屬於原發性高血壓，早期時可能無症狀或症狀不明顯。主要由於血管阻力增加，血液流量減少引起的。

比如：隨着人體衰老，血管也會逐漸老化，導致血管壁彈性減弱、血液粘稠度增加，甚至血管“污垢”增多，容易導致血流不暢，形成阻塞。如果還伴有血脂、膽固醇等偏高，形成動脈粥樣硬化等病變，會進一步阻礙血流。

機體爲了保證正常輸送血液，心臟就需要更大壓力，血壓也就上升了。也就是說，血壓升高並非誘因，而是一種症狀表現。

那麼，血壓多高才被稱爲高血壓？具體可以看下圖的高血壓診斷標準：

特 別 提 醒

平時測量血壓時一定要計算脈壓，也就是收縮壓和舒張壓的差值。正常範圍在30~50mmHg內，超過63mmHg則很可能有動脈粥樣硬化的危險。

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高血壓不控制

靶器官很受傷

如果長期血壓偏高且不受控制，將對心、腦、腎以及外周血管等靶器官造成嚴重損害。

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心臟

高血壓升高，其實也會損傷心臟。

一方面，爲了適應高血壓，心臟需要更強的肌肉收縮張力，可出現左心房代償性肥大，加劇心肌勞損，引起房性心率失常（房顫）等症狀。時間久了，可造成心臟整體功能減退，更易發生心力衰竭，甚至是猝死。

另一方面，血壓異常升高會促使冠狀動脈粥樣硬化，誘發心梗等危急情況。

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大腦

大腦血管衆多，對血氧變化十分敏感，而高血壓會增加腦動脈形成動脈瘤風險。一旦血壓波動過大，極易發生腦出血或腦梗死，致死率和致殘率都非常高。

研究發現，基線收縮壓每升高10mmHg、舒張壓每升高5mmHg，腦卒中發生的危險將增加46%~49%。

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外周血管

血流壓力增大時，血管壁容易被撐大、變薄，形成斑塊和血栓的機率增高。而脫落的斑塊和血栓很容易造成血管梗塞，使組織或器官缺血壞死。

嚴重的高血壓，對全身的外周血管都會造成很大的影響。一旦血管壁或血管內膜受到損傷，可能引發大動脈瘤、主動脈夾層動脈瘤等致命性的病變。

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腎臟

腎臟的毛細血管有重要的過濾作用，而高血壓可能會在5~10年間促使腎內小動脈硬化，發生血管狹窄、慢性缺血、高尿酸血癥等，導致腎功能大大降低，使器官萎縮甚至出現纖維組織增生，從而可能發展爲尿毒症。

因此，對於高血壓患者，除了要關注血壓數值，也得評估其它繼發疾病的風險。

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控制高血壓

調節生活方式也很重要

控制高血壓，除了用藥，改善生活方式也能在一定程度上幫助調節血壓。

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控制體重

大量過剩的脂肪會增加心臟負擔和血管阻力，從而誘發高血壓。有研究顯示，肥胖羣體體重每減少1kg，血壓可下降1mmHg。

體重指數（BMI）越大，血壓長期增高的機率越大，BMI≥24 kg/m2者發生高血壓的風險是體重正常者的3～4倍。

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低鹽飲食

美國高血壓指南建議高血壓患者多吃蔬菜、水果、全穀物和低脂奶製品，減少食用鈉鹽、膽固醇、飽和脂肪和反式脂肪酸含量高的食物。

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多，限鹽可使高血壓患者血壓下降5~6mmHg。世界衛生組織建議，每人每天攝入的鹽最好在6克以下。

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適當補鉀

鉀元素能促進人體內鈉的排出，並抑制腎臟激素的分泌，降低血管壓力。每天攝入3600mg的鉀有保護血管、預防高血壓的作用，高血壓患者可以適當多食用含鉀食物。

含鉀的食物有香蕉、蓮藕、土豆、紅薯以及菠菜、芥藍等綠葉蔬菜，或者部分羣體也可以用低鈉高鉀鹽代替普通鈉鹽。

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合理運動

堅持有氧運動、抗阻訓練、柔韌性訓練等多種運動形式都有調節血壓的作用，平均能使高血壓患者血壓下降5~8mmHg。

最爲簡單易行的運動就是步行，每天花費30~60分鐘，或者一口氣走上3000~6000步，能明顯改善心肺功能，還能延緩骨骼和肌肉的衰老。除此之外，慢跑、騎自行車、瑜伽、打太極拳等也有不錯的效果。但運動得循序漸進，量力而行。

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戒菸限酒

高血壓患者戒菸限酒很有必要。菸草中含有的尼古丁會刺激中樞神經和交感神經，加快心率，並促使腎上腺釋放大量激素，通常吸一支菸後收縮壓就可能會增高10~25mmHg。

有調查顯示，每日飲酒30ml，高血壓的患病率增加50%。所以建議男性每日攝入酒精量不超過25g，女性不超過12g，而血壓偏高的人最好不要飲酒。