正确冰敷做得好 运动伤害好得快
冰敷正确的观念其实是非常重要的；卫生署桃园医院物理治疗师陈嘉弘表示，运动伤害后要立即冰敷，这是众所皆知的观念，但许多人却对冰敷的方法一知半解。
由于冰敷能造成血管收缩，可减少疼痛物质的释放，同时降低肿胀，达到抑制发炎，还可以让神经传导速度变慢，而有麻痺止痛的效果，因此多使用在急性伤害期。
陈嘉弘治疗师表示，冰敷可以立即降低皮肤表面温度，刚开始体表会有冷的感觉，再来会产生灼热与疼痛感，接下来会局部麻痺，感觉钝钝的，最后，随著冰敷时间加长，深层组织血管放松，此时应停止冰敷，避免冻伤。
简易制作冰敷包可以用塑胶袋放入冰块后再加水，也可以让塑胶袋更服贴于患部，裹一层毛巾敷20分钟；陈嘉弘说，每日至少敷3至4次，甚至每小时可敷一次，若在冰敷过程中，疼痛持续增加，可以移除1到2分钟后再敷，若疼痛不减则应立即停止，以避免冻伤的可能。
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