友情提示：本篇有點長，但乾貨滿滿，耐心看下去呀~

從前的我很自卑，試過很多不正確的減肥方法，什麼節食減肥，喝過減肥藥，那段時間精神狀態很不好，頭髮瘋狂掉。

在減肥的前三個月，我基本告別了米飯等精細加工的食物，每一頓飯的主食，都是玉米或者紅薯，每一頓飯我都會配一個蔬菜和一個肉菜。每頓飯後，我會站着看書，看論文或是看電影，亦或與好友散步聊天，飯後的半個小時尤爲關鍵。 我會在每個禮拜外食二到三次作爲欺騙餐，外食我都會放在中午，到現在也是如此，與朋友聚會，我從不會放在晚間。

需要強調的是，減肥過程心態尤爲重要，偶爾外食可能會帶來第二天稱體重時數量的上升，但這只是短期內身體水分的變化，不需要太過擔心。之後繼續常規飲食即可，不需要在第二天以絕食的方式懲罰自己。 現在，我不再嚴格控制飲食，每天起牀後喝一杯溫白開清理腸道，便祕影響身體，更影響情緒。每頓以八分飽爲止，拒絕一切飲料，只喝白開水、純牛奶、無糖豆漿和美式咖啡。每頓飯一定保證葷素結合，過去的我不愛蔬菜只喫喫肉，現在一頓飯沒有蔬菜便感覺恍恍若失。 請儘量把自己的用餐時間控制在八到十小時之內，睡覺前五個小時不要進食，帶着飢餓入睡，是美麗的開始。

我怎麼運動? 自從養成每天五公里半的長跑習慣後，兩天不運動，我會感覺渾身難受和不自在。最初，因爲身體基數大，我無法進行高強度的長時間跑步，一會累的跑五分鐘恨不得停下來，但請慢慢地時候過程，一開始兩公里，接着三公里，四公里，最後五公里六公里在減肥三個月的時候，我開始嘗試無氧運動，無氧運動是塑造完美身體線條，緊緻肌膚必不可少的一部分，女生進行無氧訓練並不會變成金剛芭比，請不要把這些無謂的謠言成爲阻止你前行的絆腳石。

長跑是一件讓人快樂的事。跑得越久，思考的便也越多，跑得越遠，步伐也更加堅定。大量出汗讓你的皮膚更好，從前的我因爲偏愛重囗味食物，面部出油嚴重，瘋狂爆痘。通過近兩年的運動出汗，哪怕偶爾熬夜，我的臉基本不會再長痘，平時只需要用普通的乳液爽膚水即可。

化妝與否，是女性的自由。但就我個人而言，化妝給我更好的氣色與自信，淡妝讓我看上去更加精神。學化妝先學審美，就個人經驗，請選擇適合自己的風格，不要盲目從衆，選擇適合自己的，不要硬走別人的路，不合腳的鞋再美也磨腳。 從前的我，也習慣爲了無謂的事熬夜，白天不懂提高效率蹉跎了大半時間，只能靠開夜車趕工。現在每天十點半準時入睡，清晨六點醒來，一天的時間被延長，狀態也更好。爲了自己的身體，爲了不被家人擔心，請每一天早睡早起，相信我，如此每天的學習工作效率更高。

每天累計跑10000米，早晨喫燕麥粥，不是沖劑那種，是純燕麥，裏面當桂圓紅棗，不放調料，放蝦米提鮮。晚上不喫飯，中午正常喫，不喫油炸，不喫小食品。每天喫紅豆薏米煮的水，然後把紅豆薏米喫點排出溼氣！多喝水多喫水果。

我成了我們學校的名人，因爲每天在操場上跑步，不認識的人和老師都在爲我加油，我變得更自信，好多人在我影響下也開始減肥。

從156斤到108斤我只用了4個月，沒錯是4個月，只要堅持，就會有奇蹟的。

我最胖的時候有125斤，初三的時候臨近中考壓力很大，飯量也越來越大，後來拍畢業照的時候發現自己是真的很胖。有一次同學看到我學生證的照片，都說我長得像陳赫，真的很扎心表面跟着別人笑，然後被她們說多了，自己終於下定決心減肥。

一開始自己偷偷買了減肥藥，喫了一半沒有效果，後來還試過微商那裏買減肥藥 …… 瘦腿霜一直堅持用沒有效果、減肥藥喫了失眠，就沒敢碰過這些東西了。

也想過去健身房，但是自己半月卡練的話是堅持不下來的，私教學生黨一枚傷不起。偶然一次在小紅書看到別人發的筆記，下載了keep、美麗芭蕾、薄荷。keep做hit，瘦腿長跑，美麗芭蕾瘦手臂。我是那種脂肪比較結實的，也就是我們常說的肌肉型，所以比較適合長跑，運動最好是無氧和有氧結合。

平常有空會用姜泡腳祛溼，睡前可以在牀上用錘子錘大小腿，我用的是miniso最簡單的那個錘子，這個對放鬆肌肉真的很有用。然後就是飲食這一方面，少喫多餐，很少喫米飯，堅決不喝奶茶。早上雞蛋必備，午餐喫幾口米飯和在飯堂打兩個菜（葷和素），晚餐一般喫歐陽娜娜同款僞炒飯（雞蛋 西蘭花 蘿蔔 青瓜 玉米），或者做番茄菌類湯。如果還是很餓的話喫一個橘子，我減肥期間不喫沙拉，因爲我喫沙拉會有一個錯覺：我只喫了水果、我還想喫飯，就會越喫越餓。

堅持了大概一個學期瘦到了95斤，從125斤瘦到105斤遇到了瓶頸期，說是因爲訓練同一個課程身體會有惰性，後來就把keep的訓練換成了腹肌撕裂者。突擊減脂訓練之後，就在98斤到95斤之間徘徊。到達了自己的目標之後，現在我主要是保持階段，一週堅持三次法萊克跑，這個不會有肌肉腿。另外還有一個小祕訣，把自己喜歡的小哥哥當壁紙，每天想喫的時候就看着他，默唸一百遍瘦子才配跟小哥哥玩。管住嘴邁開腿明天你是李宣美， 少高油多低卡明天瘦成金泫雅。

鍛鍊、節食

減肥帶來最大的變化就是健康方面，感覺身體輕了，也沒肥胖時期那種很沉悶的感覺 ，還有就是會變得自信！聽到了很多人的讚美以及鼓勵。從很害怕出門社交到現在滿滿自信起來，感謝一直以來辛苦減肥的自己！

想告訴各位小仙女兒一點，減肥不單單是爲了別人的看法，更多的是會給自己帶來很多驚喜，瘦下來就是你給自己最好的禮物（但千萬不要節食哦）。

從大學開始到懷孕前一直是節食爲主，喫藥爲輔，嘗試的藥物也數不清啦………產後到現在主要是健身加飲食調整。

改變太多了，可以說是翻天覆地！身體層面上身體健康了，精力充沛了，更加年輕有活力，而且體質也發生了根本的變化，不像原來能喫那麼多，口味也變得清淡了。精神層面上變得自信自強，開朗樂觀，還變得臭美了～

減肥黑歷史實在太多了，說三天三夜也說不完。很慶幸的是之前十多年的瞎折騰沒有鑄成大錯，並且終於在產後找到了正確的方法。要跟所有的減肥鵝說一句，千萬不要節食，千萬不要喫藥，姐姐是過來人，答應我千萬不要！

走路，控制卡路里。

經過一年努力終於減了16斤，因爲給寶寶母乳了兩年多，所以不敢節食，但飲食上避開重油重鹽重糖的，每週至少兩次1萬步。在一天四頓飯的情況下保證維持每個月瘦一斤以上。雖然還是超重，但會堅持下去，減肥讓我覺得很開心，每天都在變美變好變自信，身體也越來越健康。

我覺得減肥還是要管住嘴邁開腿，但不是要餓着或不喫，而是要合理膳食，找到身體的平衡點。減肥不要求快，畢竟健康纔是最重要的，我記得很久以前看過醫生說每個月體重變化超過體重5%對心臟和身體負擔都很大的。

我產後130斤，主要是通過遞減喫東西的規律來減的，早上喫最後，一般是一個雞蛋、一份早點，午餐一碗米飯可以適量喫肉加喫蔬菜，晚餐半碗米飯，基本以蔬菜爲主。我從生完孩子快2年時間，一直堅持不喫夜宵，餵奶的時候餓也不喫夜宵，平時上班就喫點水果，餅乾、薯片之類的卡路里高的食品基本不喫，特別是奶茶一直堅持不喝。還有要多站，不要老坐着，其實最重要的就是要控制飲食，不要暴飲暴食，不要喫卡路里高的食物。

覺得整個人變漂亮，氣質也提高了，人也自信了，還有最重要的是可以穿更多好看的衣服，nancy推薦的搭配基本可以hold住。

我的最小的姑姑一直瘦不下來，她前些日子去做了抽脂手術，她說現在看挺有效的，一直瘦不下來的仙女們可以去嘗試。

節食，鍼灸，減肥藥，按摩，精油，拔罐，鍛鍊

身材好了，人也自信了很多，所以開始有興趣關注如何化妝打扮。看上去了也年輕了很多。

親愛的Nancy，看到你徵集減肥的時候，我特別想立刻參與。

我從小就很胖小學二年級的時候已經86斤，上初一時已經160斤，然後開始減肥的長徵之路，試過鍼灸減肥，餓到昏過去，雖然在44天裏瘦了20斤，但是反彈的也很厲害，從140斤反彈到150斤。然後哭着讓媽媽買減肥藥，喫了沒有用。緊接着，讀大學時，試了按摩，精油，拔罐，起初瘦了10斤，後來再次反彈。

生完baby後，170斤，斷奶後78公斤，我開始正式鍛鍊減肥，很慶幸這次沒有反彈，堅持游泳，健身。偶爾也會喫喫燒烤，火鍋，也會胖兩三斤，但整體控制的很好。

現在體重62公斤，身高164。雖然還是微胖，但已經很好了，之前都是買xxl衣服，現在m或L足矣。還在減肥路上奮鬥的小仙女們，你不瘦下來真的不知道自己其實也是大美女，我們也可你不瘦下來真的不知道自己其實也是大美女，我們也可以穿短裙，蕾絲衣，相信我，越努力越幸運！

鍛鍊、節食都嘗試過，不過順利瘦下來，是通過鍛鍊。

更加自信，買衣服不用再擔心好看不好看了，咋穿都好看！

現在結婚生了寶寶，又要開始減肥之路了！

跳過鄭多燕減肥操，但是堅持一個多星期就堅持不下去了，飯也很少喫，一天喫一頓，有時候餓的手腳都軟了，我就決定放棄了。之後遇到了朋友，決心改變才瘦下來。

男朋友的朋友偶爾會話裏帶話的諷刺我配不上他，時間長了他心裏也有點那樣覺得，各種嫌棄我，本來都打算訂婚了到最後分手了，好久我都沒緩過來。之後我就下定決心要改變，我要讓他後悔。獨自一個人來到大城市打拼，減肥很累，工作也很累，心累到經常累到夜裏不是睡不着，就是哭。不過一想到以前的重重，我覺得還有更重要的事等着我去做。從小就不喜歡喫香蕉的我喫了整整快半年的香蕉，再加上工作壓力有點大就很快就瘦下來了。回家遇到了他，他後悔了，求我和好說了好久我也沒答應，因爲他給我的傷害不是三兩句話就能解決的，我拼命減肥爲的就是今天。之後慢慢的我也覺得減肥不再是爲他的看法，爲的是我自己，爲了讓自己更好。

每天早上喫一個煮雞蛋喝一杯豆漿，中午喫大米套餐只喫菜米基本不喫，而且量還要少（畢竟作爲天天喫食堂的大學生飯裏少油是不可能的...），晚餐不喫，實在餓的話就喝一杯純奶。晚上會跟學校操場的暴走團走一個小時左右，最近走完會再跳繩跳兩千下。有時候中午會喫兩到三片全麥的麪包（因爲食堂的菜油真的太多了...）

當然是更自信更美麗了啊，可以穿很多漂亮的衣服了，再也不用擔心穿不上的尷尬了。女生真的要減肥，可以讓你變得自律自信，並且也會有滿滿的成就感啊～

女生活的就該精緻點，不是爲了給別人看，而是真的帶給自己快樂、自信和魅力。

蘋果減肥法、節食減肥法、運動+合理飲食

首先是形態上的變化，以前坐着的時候不僅肚子上都是贅肉，連後背也是，接觸健身並且慢慢的改善自己飲食結構，就會發現以前不敢嘗試的衣服現在穿上都很美，給我個麻袋都敢穿出去那種！哈哈哈，雖然身材距離自己預期的效果還有一些距離，不過我依然會堅持。馬甲線已經有了，下一步是翹臀，吼吼吼，在變美、變自信、更健康的道路上越走越遠！

我想說的是真的只有運動+合理飲食的方法纔是最健康最能夠帶給你好的改變的方法，從現在開始邁出一小步，每天邁出一小步，不知不覺你就會發現自己已經有一個很明顯的變化了。每一個女孩子都是天使，並不是說非要瘦成什麼樣子纔好看，只要身體保持健康，狀態充滿活力，每天開開心心，永遠相信自己，那真的就很美了。愛每一個女孩子！

以上12位入選的小維C中，你覺得哪位瘦身更成功呢？哪位的分享讓你受益更多呢？來給她們投票吧！

中獎的小維C記得把投票時的截圖和個人信息發至後臺，1~3名獲得大牌口紅，4~8名均獲得面膜一盒，9~12名隨機獲得洗髮水、卸妝水、身體乳等。

看了這麼多瘦身成功的故事，小維C們有沒有重燃減肥的信心啊？Nancy還記得某位明星說過：一想到那麼多鎂光燈和眼睛在背後追逐着你，就不敢胖。只要堅持就會有結果。

雖然我們普通人沒有那麼多包袱，可是一想到瘦了之後就可以穿那麼多好看的衣服，夏天露着鎖骨穿着吊帶的清涼，這種清爽的夏天才是夢想中的夏天啊！

謹以此篇，與你共勉！

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聽說點個“在看”

會瘦得更容易哦~

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