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手延伸式棒式 10下 * 3組

側深蹲 5KG/5KG 12下/12下 * 1組 & 12KG壺鈴 12下/12下 * 2組

one Arm Row 10KG 8下/8下 * 3組

啞鈴臥推 10KG/10KG 10下 * 3組

啞鈴肩推 5KG/5KG 8下 * 3組

槓鈴深蹲 40KG 10下 * 3組

雪橇 30s/30s 美麗貝卡 5趟

 

打了一整天的code 上課時一整個超沒精神好想睡覺

連維持笑容的精神都沒了 被教練說 你是不是心情不好阿???

冤望阿我只是...沒笑容的時候就會被說很兇而已阿

把所有的精力都放在訓練上~效率好像還不錯餒

到最後的間歇獲得雪橇訓練

第一趟雪橇推著帥氣東教練 我已經覺得快死了~

在放鬆時看到...別人雪橇上站著的是...100KG的蛇教練阿 =口=

瞬間 整堂課都沒清醒的精神 瞬間嚇醒了阿!!!!