千禧之爱健康基金会与彰化鹿港基督教医院29日公布一项调查，「上班族晚睡强迫症候群与肠胃问题影响调查」，发现约7成上班族有「晚睡强迫症候群」作息，意指到了睡眠时间仍舍不得上床睡觉，更有超过8成的晚睡者肠胃出问题。

调查指出，晚睡强迫症候群又分成3大类型，像是白天过度忙碌、压力大，晚上会选择以玩电玩、追剧等方式纾发压力后才能安然入睡的「纾压晚睡型」；明知应该早睡或已经躺平，又无法入睡而熬夜的「榨干晚睡型」；喜欢在夜晚处理公事，或是认定有些事只适合夜晚做而选择熬夜的「愉悦晚睡型」。

隔日精神不济 多补充些维他命B群吧！

这些晚睡族，隔天早起上班时，难免睡意阵阵袭来，工作效率也不佳，35岁的媒体工作者杨小姐就表示：「当觉得精神不济时，我就先灌上几杯咖啡，提神嘛！」相信多数人也是如此。

营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St.Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，精神不济时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

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(图片来源:陈德信)

维他命B群能提振身体功能

维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，但营养师杨允馨强调，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，「它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。」

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