人們的審美是會隨着時代潮流的變遷而慢慢改變的，唐朝以胖爲美的標準，在之前的幾十年中我們都認爲瘦瘦的身材纔是最好看的，甚至新聞中還曝出各種因爲節時減肥而餓出病來的姑娘。但是現在好像又有了些許的改變，人們不在盲目的去追求瘦，而是在尋找那種健康的"胖"，也就是通過健身獲得的完美身材。

　　納斯蒂亞現在是一名健身教練，同時的她也是一名健身網紅，擁有着絕對S型身材的她可以說是無數男人們的女神了，在網絡上的她大受追捧，畢竟誰會不喜歡這樣一個完美的身材呢？但是就在幾年前，她的身材可並不是這樣的。

　　在2015年的時候，納斯蒂亞的身材可以說是真正的路人身材，並不出衆的身高，再加上平庸的身材讓她在人羣中沒有一點的吸引力，多次向心儀的男孩表白都被無情的拒絕了，也正是因爲這樣讓她萌生了想要健身的想法，畢竟咱們沒有那極致的天賦，也要通過努力來變成自己想要的樣子。

　　但是健身可不是一個容易的事情，尤其是對於一個女生來說，因爲健身房中大部分都是一幫到老爺們兒，那時候的納斯蒂亞可以說是健身房中的一個異類，這讓她剛開始十分放不開，畢竟就自己一個女生怎麼也有點感覺怪怪的。

　　不過很快，她就找到了自己來健身房的目的，不去顧及別人的眼光，打造一個最完美的自己，之後的每天只要沒事她就會來健身房中打磨自己。納斯蒂亞尤其熱衷於深蹲，可以說深蹲是最讓人難以忍受的動作了，但她卻熱衷於此，最喜歡那種爆發出全部力量的感覺。

　　也正是因爲納斯蒂亞不停歇的努力，三年後她體重漲了20斤，不僅告別了之前的乾瘦身材，還讓她擁有了一個完美的S曲線，成爲無數宅男的夢中女神。我們看看她健身前後的對比，是不是讓人感到不可思議？誰能想到這是一個人三年前後的差距呢？其實打造自己的好身材很簡單，只要你不斷的努力，去堅持。納斯蒂亞：“一年後你會喜歡上你今天的開始。”

　　動作一：

　　站立在墊子上，雙腳併攏，腳趾指向前方。

　　向前彎曲身體，使雙手平放在墊子上，手指朝向與腳趾相同的方向。可以調整姿勢以使下背感覺更舒適，您可以將腳放在遠離上半身的位置。

　　慢慢地將每隻腳向後移動，遠離雙手，然後回起始位置。

　　重複12次。

　　動作二：

　　身體右側躺在地板上，確保你的前臂能將上半身保持穩定，並且彎曲腿部呈90度角。

　　將左手放在腰上。讓你的膝蓋彎曲在你身前，雙腳從地板上稍微擡起。

　　使用大腿肌肉和臀部使腿部打開、關閉，同時保持雙腳離地。你的臀部不應該移動。

　　每一側重複12次。

　　動作三：

　　雙手平放在身體兩側，雙腳平放在地板上。

　　擡起你的腿離地面大約45度，擡起頭讓你的肩膀離開地面。

　　開始在你的身體兩側輕拍手臂，每次吸氣和呼氣五次。

　　每組100次，重複兩組。