人们的审美是会随着时代潮流的变迁而慢慢改变的，唐朝以胖为美的标准，在之前的几十年中我们都认为瘦瘦的身材才是最好看的，甚至新闻中还曝出各种因为节时减肥而饿出病来的姑娘。但是现在好像又有了些许的改变，人们不在盲目的去追求瘦，而是在寻找那种健康的"胖"，也就是通过健身获得的完美身材。

　　纳斯蒂亚现在是一名健身教练，同时的她也是一名健身网红，拥有着绝对S型身材的她可以说是无数男人们的女神了，在网络上的她大受追捧，毕竟谁会不喜欢这样一个完美的身材呢？但是就在几年前，她的身材可并不是这样的。

　　在2015年的时候，纳斯蒂亚的身材可以说是真正的路人身材，并不出众的身高，再加上平庸的身材让她在人群中没有一点的吸引力，多次向心仪的男孩表白都被无情的拒绝了，也正是因为这样让她萌生了想要健身的想法，毕竟咱们没有那极致的天赋，也要通过努力来变成自己想要的样子。

　　但是健身可不是一个容易的事情，尤其是对于一个女生来说，因为健身房中大部分都是一帮到老爷们儿，那时候的纳斯蒂亚可以说是健身房中的一个异类，这让她刚开始十分放不开，毕竟就自己一个女生怎么也有点感觉怪怪的。

　　不过很快，她就找到了自己来健身房的目的，不去顾及别人的眼光，打造一个最完美的自己，之后的每天只要没事她就会来健身房中打磨自己。纳斯蒂亚尤其热衷于深蹲，可以说深蹲是最让人难以忍受的动作了，但她却热衷于此，最喜欢那种爆发出全部力量的感觉。

　　也正是因为纳斯蒂亚不停歇的努力，三年后她体重涨了20斤，不仅告别了之前的干瘦身材，还让她拥有了一个完美的S曲线，成为无数宅男的梦中女神。我们看看她健身前后的对比，是不是让人感到不可思议？谁能想到这是一个人三年前后的差距呢？其实打造自己的好身材很简单，只要你不断的努力，去坚持。纳斯蒂亚：“一年后你会喜欢上你今天的开始。”

　　动作一：

　　站立在垫子上，双脚并拢，脚趾指向前方。

　　向前弯曲身体，使双手平放在垫子上，手指朝向与脚趾相同的方向。可以调整姿势以使下背感觉更舒适，您可以将脚放在远离上半身的位置。

　　慢慢地将每只脚向后移动，远离双手，然后回起始位置。

　　重复12次。

　　动作二：

　　身体右侧躺在地板上，确保你的前臂能将上半身保持稳定，并且弯曲腿部呈90度角。

　　将左手放在腰上。让你的膝盖弯曲在你身前，双脚从地板上稍微擡起。

　　使用大腿肌肉和臀部使腿部打开、关闭，同时保持双脚离地。你的臀部不应该移动。

　　每一侧重复12次。

　　动作三：

　　双手平放在身体两侧，双脚平放在地板上。

　　擡起你的腿离地面大约45度，擡起头让你的肩膀离开地面。

　　开始在你的身体两侧轻拍手臂，每次吸气和呼气五次。

　　每组100次，重复两组。