文 | 劉嘉森

來源 | 知乎

你一定像我一樣，有過這樣的情況:

考試的時候，告訴自己打起精神專注答題，反而發揮失常。

面試前、演講前，告訴自己集中精神不能出醜，結果搞成車禍現場。

刻意專注？打起精神？這其實是不對的。

經過磕碰與反思，我終於發現“提升專注力”這個說法本身就是錯的。

把專注理解爲一種力，給人以用力就能專注的錯覺，是這種說法的病竈。

刻意專注以致失敗的例子尤其高發於考試和比賽中。

乒乓名將王皓以天才的球技橫掃國際乒壇，向乒乓球員最高榮譽——世界盃、奧運會、世乒賽大滿貫發起進攻。

世界盃和世乒賽的冠軍被他輕易拿到，然而在奧運會中，王皓連續三次痛失金牌。最後一次失去金牌的時候，王皓的神志都恍惚了——從沒有人像他被寄予如此厚望，卻也從沒有人像他如此悲情。

刻意專注的誤區，也存在於日常生活。

當一個人下班或者放學之後，拖着疲憊的身體回到家中，即使強迫自己學習、充電，也學不進去，反而有悖於用腦衛生。

強打精神，最後只會傷害到自己——大腦跟肌肉，還是不一樣的。

那麼身爲學生到底該怎麼做？

我認爲，不應“在學習的時候提升專注力”，而要“在專注力強的時候抓緊學習”。就像拼圖一樣，把最重要的工作鑲嵌進最合適的時間段。

人的專注力在一天中本來就是曲線流動的過程，往往白天的專注力強於夜晚，工作前的專注力高於工作後。

高考上下午各一場，晚上不考，也有這個考慮在裏面。只不過有些同學慣於熬夜，身體節律就被顛倒了，甚至有人調侃：“如果高考放在晚上考，我可以多考十分。”衡中嚴禁熬夜，想來很符合規律。

所以我極爲忌諱的事情，就是在清晨做重複性、低效性的工作，或者瀏覽雜亂無用的信息。如果浪費時間等於慢性自殺，那麼浪費早晨的光陰無疑自殺得更徹底。

如何讓自己一天中有更多的專注時間，從我自身出發給學弟學妹們總結三條經驗：

早餐篇

三件事：①起牀 ②清醒 ③專注

先說起牀：

頭天晚上晚睡，第二天難免晚起。所以別熬夜。我高中三年，從省1000名開外，一路拼到省第2，一天都沒有熬夜。真努力就別熬夜，熬夜是懶惰的證明。（博士生和企業員工被迫熬夜不在此列...默默同情比心）

一天兩天失眠導致晚睡，目測不會影響次日狀態，不要長期熬夜就好。

再說清醒：

早晨一定要見到陽光。早晨沒有接觸陽光，人難以完全清醒。我每天早晨起牀先穿好衣服出門曬一會兒太陽，不到十分鐘，就會神清氣爽。這是由於陽光刺激大腦合成血清素，血清素調節我們的清醒度。

早晨要適度運動。所謂適度，就是把身體活動開，微微氣喘就可以了，千萬不要運動過度，否則過度勞累反而影響狀態。

最後說專注：

早晨千萬不可以接觸雜亂信息，包括知乎在內，微博段子抖音快手今日頭條....通通不要看。因爲接受雜亂無章的碎片信息會讓你頭腦混亂，毀掉一整天的狀態。

我上午一般不碰手機，也很少有人上午聯繫到我。

早晨應該立即投入到緊張、有序、邏輯化、體系化的工作中，並將專注的狀態儘可能延續。

很多名作家都有上午寫作的習慣，毛姆上午寫作，下午逛街看書，晚上會客；海明威上午站着寫作，下午和晚上就讀書、做採訪；

村上春樹從早晨一直寫到下午，獨自悶在屋裏，有時狀態連貫甚至不吃午飯，自稱“罐頭工作法”；

巴爾扎克最特殊，晚8點至12點睡覺，半夜12點起牀一直寫到中午12點，這樣就把一天的開始與巴黎最安靜的時段結合在一起了。

我在巡講中接觸到許多優秀的企業家，他們往往也是最擅長利用上午的時間來處理重要的事務，而且喬布斯傳記裏也提到：喬布斯4點起牀，一直專注於工作，絕不受任何打擾。

因此古今中外的精英們都懂得利用好早晨纔是利用好一天的關鍵。

早晨一定要吃早飯，這個不用多說了。我一般早晨吃飯糰和荷包蛋，喝白粥。

中午篇

三件事：①飲食 ②午休 ③運動

先說飲食：

不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太飽。碳水化合物、多油鹽食物，都會讓你血糖飛速上升，昏昏欲睡。午餐吃些雞肉、蔬菜之類的最好不過。

再說午休：

適量午休很重要，我一般睡20到40分鐘，小憩之後，精神飽滿。出外巡講的時候，就在車裏眯一會兒，在學校上課的時候，就在桌子上趴一會兒。

我在衡中時候午休最充分，因爲衡中強制每個學生中午躺一小時，不許說話不許學習。現在在北大，中午1點就開始上課，個人認爲很不科學。下午1點的課我能不選就不選，要是必須上，我就帶個小抱枕過去。

最後說說運動：

個人感覺下午是體力最充沛的時候，此時跑步健身半小時，能夠增加氧氣吸入量，提高多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內物質的濃度，對清醒頭腦提升效率很有幫助。

沒有場地健身的話，爬樓梯也行。大聲唱歌也有類似的效果。我在宿舍裝了門上單槓，下午做些引體向上，很能調整狀態。

晚上篇

三件事：①冥想 ②間歇 ③總結

首先是冥想：

吃過晚飯，進入黃昏。經過一天的勞累誰都難免鬆懈。此時很重要的是“冥想”。國學大師錢穆先生每次舟車勞頓回到家中，都是冥想十五分鐘，然後伏案工作。

這裏的冥想並不一定要像禪宗那樣蓮花坐，其實更像是“閉目養神”，眼觀鼻鼻觀心，去除雜念，收攝心神，從而提升效率與專注度。

再說間歇：

晚上腦力體力都難以飽滿，所以做事情要講求間歇，“番茄工作法”是不錯的選擇，每25分鐘休息5分鐘，現在也有app作輔助了。

不過還是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分鐘就能完成的，偏偏又很重要不能打斷，所以必須適度延長時間。

比如我寫文章，一次就是兩三小時，不敢中斷，否則邏輯框架就會不完整。

最後是總結：

總結可以寫成日記，可以畫成表格，總結你一天所做的事，寫幾句評價。不要太複雜，儘可能簡潔。

總結最好睡前做。

睡前半小時內不要劇烈運動，不要做高強度腦力勞動（比如做數學題）。

這樣，就會有高效而充實的一天。把這樣的一天又一天堅持下去，就必將走向優秀。

我在衡中三年，做了十幾萬道題，卷子摞起來兩米多高；在北大，一邊任職學生會監察部副部長，另一邊在任華版文化官方巡講師，全國做了400餘場公益巡講，寫了100多篇文章...都是依靠時間管理的法則。

用規律的作息和合理的任務分配來保證專注總時長，然後在精神專注的每一分鐘都好好學習提升自己。

不是讓學習的每一分鐘都專注，而是在專注的每一分鐘抓緊學習。

管理好自己，你才能更強大。

與君共勉！

所以網上那些說我們不睡覺的都是騙人的！

不要聽信學霸都是不用休息的謠言，按照自身情況調整自己的作息時間即可！

而合理的休息就是爲了提高學習效率，讓你在擁有足夠的睡眠時間的同時，也能快速掌握知識。