前言：大家好，我是安，我從2015年12月得了輕度憂鬱症，之後被親人趁著喫安眠藥熟睡時猥褻、侵犯，家人認為是我生病所以亂說話，沒有任何親人願意站在我這邊，我的輕度憂鬱變成重度憂鬱，在遇到這些事過沒多久之後，我最親的表弟又因為霸凌相關的事件車禍死亡，對於我的憂鬱症更是一大打擊，之後我還鬧了好幾次自殺，會短暫失憶，暴瘦15公斤...

這聽起來很像八點檔的狗血劇情，但它們確確實實發生在我身上。

不過，其實這些悲慘的事情並非我要說的重點，憂鬱症不一定要有這麼可怕的打擊才會發生，它可以源自於學業上、工作上的壓力，或者是學校中或職場中的同儕壓力，甚至是你從小沒有發覺到，家庭帶給你的影響....

我想要分享的是，我是怎麼知道自己生病了，我是怎麼走過來的，我做了什麼，我身邊的人做了什麼，讓我可以好的這麼快。

• 我是不是得憂鬱症了？從憂鬱女孩蛻變成快樂女孩的過程 Part1：輕度憂鬱

我是2015年12月的時候，被確定自己有輕度憂鬱症，那我是怎麼確認自己好像生病了，才進一步去看心理醫生呢？

我稍微整理一下我的感受：（這是輕度的憂鬱症的狀況和感覺，之後提到重度憂鬱就是另一個可怕的境界）

實際狀況而言：我變得容易焦慮（思緒會整個打結）、晚上會睡不好但白天卻很嗜睡、容易疲倦、想到我不想面對的事情時會索性逃避（例如：我那時候有點人羣恐懼，早上只要想到要上課我就會很焦慮、很猶豫，然後就不去了）

對於親近的人的態度會時常在生氣的時候會像變一個人一樣歇斯底里、莫名其妙會想要哭、有一些時間點想發就是極端負面、變得很沒有信心（但通常別人都會覺得其實你看起來蠻有自信蠻樂觀的啊，或者是你在某些時候你會是高度自信樂觀但是掉入谷底的時候沒有人能夠把你拉出來）

我還會傷害自己，這真的很糟，但我從小學開始，只要我低落的時候，我都會用指甲用力掐我的手背，或是捶自己的頭。

如果你也遇到這樣的狀況，或許你可以跟我一樣去測看看憂鬱量表，網路上有很多量表，下面是董氏基金會的量表，你可以點進去看看：

http://www.jtf.org.tw/overblue/young/

當量表的數字很高的時候，就代表你可能得了憂鬱症囉！我當時所測出來的數字大概是如下圖：

我當時看到這個訊息的時候，心裡有種：「果然，我真的生病了。」的感覺，那時候這些症狀已經大大影響我的生活（我翹課翹得非常嚴重），

如果再繼續翹下去，我的成績大概會完蛋，所以在朋友的鼓勵之下，我去了學校的諮商中心，想看看有沒有什麼解決辦法。

不過，要去諮商中心諮商這件事，我其實猶豫了非常久，我當時真的超級害怕被同學撞見之類，如果你真的真的很害怕，可以像我一樣找一個親近的人陪我一起去。

在第一次諮商的時候，我講沒幾句就開始掉眼淚，然後就邊哭邊講了一個小時，我的諮商老師認為我應該被轉介給心理醫生（她覺得我很嚴重），我當下其實有點嚇到，想說真的有這麼嚴重嗎，需要去看醫生？（心理醫生是可以開藥物做治療的醫生，我在這裡稱心理醫生，但在醫院它就叫做精神科醫生，而諮商師就是協助你面對心理不適和走出陰影的輔導者，他們不能做任何診斷治療，只能幫你排解憂慮）

不過在真正和精神科醫生聊過之後，他表示我的這些症狀只是輕度憂鬱，透過一些方法是可以幫助我好轉的，睡得不安穩可以透過少量安眠藥解決，焦慮到無法專心或情緒爆炸時可以透過正念減壓法或是腹式呼吸減緩情緒。

上圖是我的精神科醫師借我的書，醫生說這個方法對於焦慮的症狀或是恐慌的症狀其實蠻有效的，不過需要一些時間練習，我還沒練習成功之前就發生更可怕的事情了。

除了藥物、正念減壓以及腹式呼吸之外，有件事情我覺得還蠻重要的，就是請把自己生病的事情告訴身邊比較常接觸、親近的人，讓他們知道你的狀況，不要誤會你，也讓他們有機會幫助你。

運動也很有幫助（我真的非常不愛運動，因為自己拇指外翻很嚴重，所以只能游泳），雖然我很不愛運動，但運動真的是有效用的，我那時候會自己去游泳，游完之後很累就睡覺，就比較不會想太多。

這是屬於比較輕微的時候，所以身邊的人其實只要不要在我心情低落的時候講刺激我的話、陪我出去散散步、在我哭的時候安慰我，我便能安撫下來。

但是，有些狀況我還是要強調一下：我的家人當時一直很不解為什麼我會得憂鬱症，一定有什麼原因（我現在是覺得當時很大一部分是因為家裡面給我的經濟壓力負擔太大啦，我要打工又要做一堆事，家裡並沒有給我生活費我還要倒貼，但這只是我後來的解釋）當下的我其實根本說不出個所以然，我也不知道為什麼！！！

所以拜託不要一直要憂鬱症的人找到原因然後去解決它就好（如果我知道我幹嘛要看醫生）

另外，憂鬱症不是跟你出去散散心就會馬上好的，低落的狀況會不定時而且常常發生，如果家人或朋友感到不耐煩，其實會讓病人更受傷（我記得有天下午我家人說要陪我出去散心，講了一堆道理給我聽之後，我晚上又發作，她就崩潰的把我罵了一頓，說我抗壓性太低，唸個書唸成這樣）當然不是每個人都跟我家人一樣，不過，請在病人低落的時候請用傾聽替代向他說一堆自己認為是道理的道理，他當然知道，如果他可以控制自己他也不會變成這樣。

病人很辛苦，親朋好友當然也是，但如果身邊的人可以給病人力量，那會是鼓勵病人最好的方法。

那憂鬱症有一個特性，它會一陣子一陣子的爆發，重度憂鬱症就是幾乎每天都會爆發，輕度憂鬱則是時間比較長，所以即使憂鬱症好很多了，還是有可能因為壓力過大、疲累感、孤單感而在很長一段時間後突然爆發。

當爆發的週期拉長了，這就代表你在康復了。

以上是我簡單的經驗分享，之後會有關於我惡化成重度憂鬱的狀況和歷程整理給大家！

以下是Janet有一次在她很崩潰的時候po的影片，她也得過憂鬱症，影片裡面她的心情、狀況以及她舒發情緒的方法。

其實有很多看起來樂觀的人其實也都有憂鬱症的經歷，就像Janet說的，（如果你也有這樣的狀況的話）你並不孤單。

 

希望我的分享有幫助到你！

我並不是醫生，僅是單純分享個人經驗，如果你正在生病，或是你已經好了，也想要分享你的故事，都歡迎在下面留言！