前言：大家好，我是安，我从2015年12月得了轻度忧郁症，之后被亲人趁著吃安眠药熟睡时猥亵、侵犯，家人认为是我生病所以乱说话，没有任何亲人愿意站在我这边，我的轻度忧郁变成重度忧郁，在遇到这些事过没多久之后，我最亲的表弟又因为霸凌相关的事件车祸死亡，对于我的忧郁症更是一大打击，之后我还闹了好几次自杀，会短暂失忆，暴瘦15公斤...

这听起来很像八点档的狗血剧情，但它们确确实实发生在我身上。

不过，其实这些悲惨的事情并非我要说的重点，忧郁症不一定要有这么可怕的打击才会发生，它可以源自于学业上、工作上的压力，或者是学校中或职场中的同侪压力，甚至是你从小没有发觉到，家庭带给你的影响....

我想要分享的是，我是怎么知道自己生病了，我是怎么走过来的，我做了什么，我身边的人做了什么，让我可以好的这么快。

• 我是不是得忧郁症了？从忧郁女孩蜕变成快乐女孩的过程 Part1：轻度忧郁

我是2015年12月的时候，被确定自己有轻度忧郁症，那我是怎么确认自己好像生病了，才进一步去看心理医生呢？

我稍微整理一下我的感受：（这是轻度的忧郁症的状况和感觉，之后提到重度忧郁就是另一个可怕的境界）

实际状况而言：我变得容易焦虑（思绪会整个打结）、晚上会睡不好但白天却很嗜睡、容易疲倦、想到我不想面对的事情时会索性逃避（例如：我那时候有点人群恐惧，早上只要想到要上课我就会很焦虑、很犹豫，然后就不去了）

对于亲近的人的态度会时常在生气的时候会像变一个人一样歇斯底里、莫名其妙会想要哭、有一些时间点想发就是极端负面、变得很没有信心（但通常别人都会觉得其实你看起来蛮有自信蛮乐观的啊，或者是你在某些时候你会是高度自信乐观但是掉入谷底的时候没有人能够把你拉出来）

我还会伤害自己，这真的很糟，但我从小学开始，只要我低落的时候，我都会用指甲用力掐我的手背，或是捶自己的头。

如果你也遇到这样的状况，或许你可以跟我一样去测看看忧郁量表，网路上有很多量表，下面是董氏基金会的量表，你可以点进去看看：

http://www.jtf.org.tw/overblue/young/

当量表的数字很高的时候，就代表你可能得了忧郁症啰！我当时所测出来的数字大概是如下图：

我当时看到这个讯息的时候，心里有种：「果然，我真的生病了。」的感觉，那时候这些症状已经大大影响我的生活（我翘课翘得非常严重），

如果再继续翘下去，我的成绩大概会完蛋，所以在朋友的鼓励之下，我去了学校的咨商中心，想看看有没有什么解决办法。

不过，要去咨商中心咨商这件事，我其实犹豫了非常久，我当时真的超级害怕被同学撞见之类，如果你真的真的很害怕，可以像我一样找一个亲近的人陪我一起去。

在第一次咨商的时候，我讲没几句就开始掉眼泪，然后就边哭边讲了一个小时，我的咨商老师认为我应该被转介给心理医生（她觉得我很严重），我当下其实有点吓到，想说真的有这么严重吗，需要去看医生？（心理医生是可以开药物做治疗的医生，我在这里称心理医生，但在医院它就叫做精神科医生，而咨商师就是协助你面对心理不适和走出阴影的辅导者，他们不能做任何诊断治疗，只能帮你排解忧虑）

不过在真正和精神科医生聊过之后，他表示我的这些症状只是轻度忧郁，透过一些方法是可以帮助我好转的，睡得不安稳可以透过少量安眠药解决，焦虑到无法专心或情绪爆炸时可以透过正念减压法或是腹式呼吸减缓情绪。

上图是我的精神科医师借我的书，医生说这个方法对于焦虑的症状或是恐慌的症状其实蛮有效的，不过需要一些时间练习，我还没练习成功之前就发生更可怕的事情了。

除了药物、正念减压以及腹式呼吸之外，有件事情我觉得还蛮重要的，就是请把自己生病的事情告诉身边比较常接触、亲近的人，让他们知道你的状况，不要误会你，也让他们有机会帮助你。

运动也很有帮助（我真的非常不爱运动，因为自己拇指外翻很严重，所以只能游泳），虽然我很不爱运动，但运动真的是有效用的，我那时候会自己去游泳，游完之后很累就睡觉，就比较不会想太多。

这是属于比较轻微的时候，所以身边的人其实只要不要在我心情低落的时候讲刺激我的话、陪我出去散散步、在我哭的时候安慰我，我便能安抚下来。

但是，有些状况我还是要强调一下：我的家人当时一直很不解为什么我会得忧郁症，一定有什么原因（我现在是觉得当时很大一部分是因为家里面给我的经济压力负担太大啦，我要打工又要做一堆事，家里并没有给我生活费我还要倒贴，但这只是我后来的解释）当下的我其实根本说不出个所以然，我也不知道为什么！！！

所以拜托不要一直要忧郁症的人找到原因然后去解决它就好（如果我知道我干嘛要看医生）

另外，忧郁症不是跟你出去散散心就会马上好的，低落的状况会不定时而且常常发生，如果家人或朋友感到不耐烦，其实会让病人更受伤（我记得有天下午我家人说要陪我出去散心，讲了一堆道理给我听之后，我晚上又发作，她就崩溃的把我骂了一顿，说我抗压性太低，念个书念成这样）当然不是每个人都跟我家人一样，不过，请在病人低落的时候请用倾听替代向他说一堆自己认为是道理的道理，他当然知道，如果他可以控制自己他也不会变成这样。

病人很辛苦，亲朋好友当然也是，但如果身边的人可以给病人力量，那会是鼓励病人最好的方法。

那忧郁症有一个特性，它会一阵子一阵子的爆发，重度忧郁症就是几乎每天都会爆发，轻度忧郁则是时间比较长，所以即使忧郁症好很多了，还是有可能因为压力过大、疲累感、孤单感而在很长一段时间后突然爆发。

当爆发的周期拉长了，这就代表你在康复了。

以上是我简单的经验分享，之后会有关于我恶化成重度忧郁的状况和历程整理给大家！

以下是Janet有一次在她很崩溃的时候po的影片，她也得过忧郁症，影片里面她的心情、状况以及她舒发情绪的方法。

其实有很多看起来乐观的人其实也都有忧郁症的经历，就像Janet说的，（如果你也有这样的状况的话）你并不孤单。

 

希望我的分享有帮助到你！

我并不是医生，仅是单纯分享个人经验，如果你正在生病，或是你已经好了，也想要分享你的故事，都欢迎在下面留言！