小惠預產期在八月份，這是第二胎，前些天聊天的時候，她跟我訴苦說她很怕二胎的時候又沒奶水。她說一胎的時候因爲沒什麼奶水，婆婆便每天都煮豬蹄、鯽魚來給她催奶，雖然效果還不錯，但那段時間她真的是看到豬蹄便想吐、聞到魚腥味便反胃，而且那時候剛好也是夏天，天氣悶熱，更加沒胃口，但又不得不吃，總之痛苦萬分，以至於現在都有心理陰影了，想到二胎還是在夏天生，她就發怵，怕奶水還是不夠。

說起催奶的食物，很多人尤其是老一輩人都會想到豬蹄燉花生、鯽魚燉豆腐等葷食，但其實還是有不少蔬菜同樣具有很好的催奶效果。下面我們就來看看有哪些可以催奶的素食。

1、金針菜

金針菜又叫黃花菜，優雅地說叫做忘憂草。它真的可以幫沒奶的寶媽忘憂，因爲金針菜的營養價值很高，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷以及多種維生素，可謂營養豐富。金針菜具有止血、消炎、利尿、健胃、安神等功效。在民間金針菜常用來治療大便帶血、小便不通、便祕和產後無乳等，經常吃黃花菜還可以益智健腦，總之黃花菜是種非常不錯的食物。

2、青豌豆

豌豆也是營養豐富，富含有蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維，並含有一定的赤黴素A、植物凝集素、胡蘿蔔素、維生素等成分。將青豌豆煮熟當零食吃或者把豌豆苗搗爛榨汁喝，都可以起到通乳的作用。

3、花生

花生的催奶作用還是比較多人知道的，因爲做催奶餐食，豬蹄一般就是要燉花生。花生富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，還含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，卵磷脂、膽鹼、胡蘿蔔素、粗纖維等物質。

4、木瓜

木瓜也是老牌催乳食物。它富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜鹼等，對於乳汁不通很有療效。

5、絲瓜

絲瓜富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素C，還有皁甙、植物粘液、木糖膠、絲瓜苦味質、瓜氨酸等。對於月經不調者，身體疲乏、痰喘咳嗽、產後乳汁不通者很有療效。

6、豆腐

豆腐營養極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。對於產後乳汁不足很有療效。

另推薦2款催奶的素食食譜

原味蔬菜湯

原料：黃豆芽、西蘭花、花椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。

做法：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量的清水，煮爛後取湯水飲用。

功效：原味蔬菜湯就是將各種蔬菜不加任何調味料煮湯。每天兩次，對於下奶很有幫助。

花生蓮藕湯

原料：蓮藕250克，花生100克，紅棗10個。

做法：1、將蓮藕洗淨切小塊，花生、紅棗去核洗淨。

2、把全部用料一起放入砂鍋內，加適量清水，大火煮沸後，小火煮3小時。

3、加入適當的調料即可。

功效：花生配蓮藕，是秋冬進補佳品。補而不燥，具有補中益氣、養血健骨、通乳下奶的作用。