在我們的健身訓練中，有很多的訓練動作，但是關於那麼多訓練動作，我們得要知道的是，其中很多比較重要的訓練動作。

　　所謂比較重要的訓練動作，指的就是能夠在健身訓練中，給我們帶來較好訓練效果的訓練動作，就比如說很多的複合型訓練動作。

　　在我們的複合型訓練動作中，深蹲就是一個非常好的訓練動作，深蹲給我們的身體以及身材帶來的訓練效果都是非常好的。

　　而關於深蹲這個訓練動作，小編我想說的是，如果我們能夠在做深蹲的過程中，去使用這2種訓練方法的話，就能夠在一定程度上，讓自己的深蹲訓練效果會更好。

　　那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2種訓練方法，希望能夠幫助大家更好的去做深蹲這個訓練動作，從而能夠讓自己在健身訓練中，去獲得更好的訓練效果。

　　一，等長收縮深蹲

　　我們在做深蹲的過程中，一般都會有這樣的三個階段，那就是慢慢蹲下去的離心收縮階段，和蹲到最低點時停留兩秒左右的等長收縮階段，以及較快蹲起的向心收縮階段了。

　　而所謂的等長收縮深蹲，指的就是我們在做深蹲的過程中，就以等長收縮這個階段爲主，把等長收縮的時間延長一些，去進行深蹲訓練了。

　　也就是說，我們如果去進行等長收縮深蹲的話，就最好在等長收縮的階段中，儘可能的去堅持，也就是保持住不要動，藉助自己的腿部肌肉力量把自己的身體穩住。

　　在這個等長收縮深蹲訓練中，我們得要注意的是，在保持等長收縮的過程中，身體不要蹲得太下，也不要蹲得擡高，讓自己的大腿與地面平行即可。

　　如果自己蹲得過低的話，讓大腿與小腿都接觸了的話，那麼我們的腿部肌肉就很難以去受到較好的刺激了，進而就不能讓自己的有較好的練腿效果。

　　二，離心收縮深蹲

　　所謂的離心收縮深蹲，指的就是我們需要以離心收縮這個過程爲主的深蹲訓練，在這個過程中，我們使用的訓練重量一般都是會比較大的。

　　一般來說，我們可以在進行離心收縮的過程中，也就是在做深蹲時蹲下去的過程中，儘可能的去延長這個過程，大約持續十秒左右的時間即可。

　　最後，小編我想說的是，不管是我們的離心收縮深蹲，還是我們的等長收縮深蹲，這目標過程中，所持續的時間最好在十秒左右，儘自己的全力去堅持，充分感受自己的腿部肌肉發力。