最近，有一個勵志問題榮登了熱搜榜——你的2019年目標是什麼？回答很多，但最經典的、最扎心的，要數下面這一個。

　　我2019年的目標是：完成2018年計劃的、寫在2017年清單上的、那些2016年還沒有完成的事。

　　很要命吧，一切皆因三個字——拖延症。比如我，三年前就一直想寫篇關於拖延症的文章，後來，沒有了後來……

　　這就算是小case了，平時替拖延症背的鍋真心不少：我今天終於帶全家去打流感疫苗了，從十月份拖到現在，流感大爆發才意識到危機感；準備看看書，下單倒是利索，可放進書櫃之後再也沒拿出來過；一定要別人催到褲子都掉了，才施施然開始工作，最後一刻發出郵件，然後癱倒在椅子上……

　　中國社科院的一項調查顯示，中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延症。50%的人不到最後一刻，絕不開始工作。13%的人沒有人催，不能完成工作。

　　如果說，能量是一條血條，拖延症患者或許只剩下半格。

　　以前不明白爲什麼拖延症是不治之症，直到我看了TED的一個演講。

　　這個演講名爲《你有拖延症嗎》，是由知名博客寫手/紐約創業者 Tim Urban 主講。下面是一個完美的工作計劃模型，每天都有一點工作量，然後像爬樓梯一樣，從輕鬆逐步推進，最後在deadline之前完美完成：

　　可是呢，在我們的生活裏，完美是不存在的（Tim Urban也不行，他是一個重度拖延症患者）。我們完美的計劃，一定是會經歷N次調整，最後在截止日的最後期限前通宵熬夜飛叉叉地勉強完成

　　看看這個圖表，有眼熟的感覺嗎？同一個世界，同一個拖延症呀。

　　Tim在演講裏把拖延症洗得乾乾淨淨，這不是我們的錯，這是在釋放人類的天性吶！

　　這個天性叫“即時滿足”。我在育兒書裏看過這個詞，意思是要立即滿足出現的需求，比如嬰兒餓了就哭，喫不到就一直哭，喫飽了就笑，這就是即時滿足反應，也是人類大腦的原生反應：如果一件事能短時間看到反饋、做了會讓人覺得舒服，我們就容易去做。

　　Tim把理性思維叫做負責掌舵的小人（右），即時滿足叫做及時行樂的猴子（左）：

　　一切拖延症，都是因爲及時滿足這隻猴子，它經常頑皮地幹擾掌舵人：當我們準備幹一些正事，它往往會反其道而行，指引主人去幹各種雜七雜八更快樂也相對輕鬆的事。我們鼓起勇氣準備幹正事——寫總結、做計劃、弄方案、看書學習背單詞的時候，往往會變成我們點評朋友圈最勤快的時候，從各種無營養互動開始，找資料刷到了豪門野史，最後看完一個搞笑視頻才結束……內心覺得很充實。

　　工作？工作是什麼？

　　好在有deadline。在拖延症無可救藥的時候，deadline帶來的壓迫感最終會拯救我們，把猴子趕跑，讓理性重新掌舵。

　　於是在最後一刻，我們臉上寫着“死也要死出來”，視死如歸、效率飽滿地完成任務——兩小時看完一本厚厚的資料書、兩小時完成一篇8頁的論文、兩小時交出PPT和年終總結……

　　恍然大悟了有沒有？

　　道破天機了有沒有？

　　何以解“拖“？唯有deadline。

　　對於拖延症患者來說，唯一的希望寄託就是忽然發現一個“deadline”通知書，你纔會毫不猶豫地把猴子踢開，重新回到正軌。

　　想要解決拖延症，那就要找到自己的deadline開關。

　　比如，我們可以給自己設置一個個deadline，把無限期的事情分解成有限的時間任務，像玩遊戲打怪，也像煲劇嗑瓜子。

　　可以試着給每一個期限都分配一些非常微小的任務，在deadline之前強迫自己完成它。小到什麼程度？可以借鑑斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》裏說的，“小到不可能失敗，正是因爲這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的’欺騙性‘，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。”

　　其實，拖延症是在“該做一件事的時候選擇逃避”，有可能是感覺這件事本身有難度，也有可能是害怕事情做不好，還有可能是根本就不願意做。

　　而當我們把目標分成不可能失敗的小任務的時候，用這些小任務的deadline，以及完成的快感來擊敗拖延症，像停不了的嗑瓜子一樣，目標明確，滾動向前。

　　Deadline這麼好，那我們爲什麼要怕它呢？

　　因爲deadline是一隻“恐慌怪獸”，大部分時間它都在睡覺，但遇到緊急情況，比如上司突然彈出來的微信信息、被告知在解僱的黑名單當中、客戶發火了......它就會馬上醒來踢走猴子，卻也會給我們帶來恐慌，把我們搞得心力憔悴，像馬上沒電的手機，做什麼都提不起勁兒。

　　在面對大大小小的deadline的時候，我們需要把理性找回來，思路清晰、精神飽滿。我的辦法是出門走走，先把腦子從即時滿足的陷阱裏抽離開，一邊走一邊慢慢想我當下要做什麼，常規的步驟是什麼，我有什麼想法，最終的呈現效果會如何等等。

　　除了思維清晰，還需要有個充滿活力的身體隨時響應，用來應對deadline帶來的壓力，不能讓身體拖了後腿。

　　比如最近的流感，我們工作室的妹妹們都中招了，一個個都精神不振昏昏欲睡的樣子，工作拖延症愈發嚴重。

　　另外，都市的白領三餐經常是個大問題，如果中午喫了太多的精細澱粉食物，飯後很容易被“亞洲困”折磨，所以下午會先發呆很久，最後被迫加班，被迫拖延生活。

　　與其拖延症爆發，或者懼怕deadline，還不如用飽滿的元氣和活力去面對，你需要滿滿的活力和正面思維去和猴子搏鬥。