最近，有一个励志问题荣登了热搜榜——你的2019年目标是什么？回答很多，但最经典的、最扎心的，要数下面这一个。

　　我2019年的目标是：完成2018年计划的、写在2017年清单上的、那些2016年还没有完成的事。

　　很要命吧，一切皆因三个字——拖延症。比如我，三年前就一直想写篇关于拖延症的文章，后来，没有了后来……

　　这就算是小case了，平时替拖延症背的锅真心不少：我今天终于带全家去打流感疫苗了，从十月份拖到现在，流感大爆发才意识到危机感；准备看看书，下单倒是利索，可放进书柜之后再也没拿出来过；一定要别人催到裤子都掉了，才施施然开始工作，最后一刻发出邮件，然后瘫倒在椅子上……

　　中国社科院的一项调查显示，中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。13%的人没有人催，不能完成工作。

　　如果说，能量是一条血条，拖延症患者或许只剩下半格。

　　以前不明白为什么拖延症是不治之症，直到我看了TED的一个演讲。

　　这个演讲名为《你有拖延症吗》，是由知名博客写手/纽约创业者 Tim Urban 主讲。下面是一个完美的工作计划模型，每天都有一点工作量，然后像爬楼梯一样，从轻松逐步推进，最后在deadline之前完美完成：

　　可是呢，在我们的生活里，完美是不存在的（Tim Urban也不行，他是一个重度拖延症患者）。我们完美的计划，一定是会经历N次调整，最后在截止日的最后期限前通宵熬夜飞叉叉地勉强完成

　　看看这个图表，有眼熟的感觉吗？同一个世界，同一个拖延症呀。

　　Tim在演讲里把拖延症洗得干干净净，这不是我们的错，这是在释放人类的天性呐！

　　这个天性叫“即时满足”。我在育儿书里看过这个词，意思是要立即满足出现的需求，比如婴儿饿了就哭，吃不到就一直哭，吃饱了就笑，这就是即时满足反应，也是人类大脑的原生反应：如果一件事能短时间看到反馈、做了会让人觉得舒服，我们就容易去做。

　　Tim把理性思维叫做负责掌舵的小人（右），即时满足叫做及时行乐的猴子（左）：

　　一切拖延症，都是因为及时满足这只猴子，它经常顽皮地干扰掌舵人：当我们准备干一些正事，它往往会反其道而行，指引主人去干各种杂七杂八更快乐也相对轻松的事。我们鼓起勇气准备干正事——写总结、做计划、弄方案、看书学习背单词的时候，往往会变成我们点评朋友圈最勤快的时候，从各种无营养互动开始，找资料刷到了豪门野史，最后看完一个搞笑视频才结束……内心觉得很充实。

　　工作？工作是什么？

　　好在有deadline。在拖延症无可救药的时候，deadline带来的压迫感最终会拯救我们，把猴子赶跑，让理性重新掌舵。

　　于是在最后一刻，我们脸上写着“死也要死出来”，视死如归、效率饱满地完成任务——两小时看完一本厚厚的资料书、两小时完成一篇8页的论文、两小时交出PPT和年终总结……

　　恍然大悟了有没有？

　　道破天机了有没有？

　　何以解“拖“？唯有deadline。

　　对于拖延症患者来说，唯一的希望寄托就是忽然发现一个“deadline”通知书，你才会毫不犹豫地把猴子踢开，重新回到正轨。

　　想要解决拖延症，那就要找到自己的deadline开关。

　　比如，我们可以给自己设置一个个deadline，把无限期的事情分解成有限的时间任务，像玩游戏打怪，也像煲剧嗑瓜子。

　　可以试着给每一个期限都分配一些非常微小的任务，在deadline之前强迫自己完成它。小到什么程度？可以借鉴斯蒂芬·盖斯在《微习惯》里说的，“小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的’欺骗性‘，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。”

　　其实，拖延症是在“该做一件事的时候选择逃避”，有可能是感觉这件事本身有难度，也有可能是害怕事情做不好，还有可能是根本就不愿意做。

　　而当我们把目标分成不可能失败的小任务的时候，用这些小任务的deadline，以及完成的快感来击败拖延症，像停不了的嗑瓜子一样，目标明确，滚动向前。

　　Deadline这么好，那我们为什么要怕它呢？

　　因为deadline是一只“恐慌怪兽”，大部分时间它都在睡觉，但遇到紧急情况，比如上司突然弹出来的微信信息、被告知在解雇的黑名单当中、客户发火了......它就会马上醒来踢走猴子，却也会给我们带来恐慌，把我们搞得心力憔悴，像马上没电的手机，做什么都提不起劲儿。

　　在面对大大小小的deadline的时候，我们需要把理性找回来，思路清晰、精神饱满。我的办法是出门走走，先把脑子从即时满足的陷阱里抽离开，一边走一边慢慢想我当下要做什么，常规的步骤是什么，我有什么想法，最终的呈现效果会如何等等。

　　除了思维清晰，还需要有个充满活力的身体随时响应，用来应对deadline带来的压力，不能让身体拖了后腿。

　　比如最近的流感，我们工作室的妹妹们都中招了，一个个都精神不振昏昏欲睡的样子，工作拖延症愈发严重。

　　另外，都市的白领三餐经常是个大问题，如果中午吃了太多的精细淀粉食物，饭后很容易被“亚洲困”折磨，所以下午会先发呆很久，最后被迫加班，被迫拖延生活。

　　与其拖延症爆发，或者惧怕deadline，还不如用饱满的元气和活力去面对，你需要满满的活力和正面思维去和猴子搏斗。