《心理學與生活》一書是美國斯坦福大學心理系教材。其中，關於內向人羣的生活有這樣一段描述：內向性格的人往往比較害羞，不太擅長表達自己的情感與想法，容易在人際交往中出現問題。

　　長此以往，內向者會對自己的交際能力產生否定感，他們的社交自信心會逐漸被吞噬。因此，及時對社交過程中產生的問題進行干預，對內向者自信心塑造具有重要的意義。如果你是一個極度內向、缺乏自信的人，建議你堅持做三件事，可以在一定程度上，改善自己內向、缺乏自信的狀態。

　　第一，撕掉給自己貼上的“害羞、不自信”標籤，相信改變自己的可能性。

　　首先，內向者要從認知層面改變對自我的定義，拒絕“刻板印象”，只有先轉變了自己的思想、觀念，才能進一步在行爲層面做出改變。

　　比如，很多內向性格的人，在遭遇幾次社交尷尬場面後，會信心受挫，給自己貼上了不擅長社交的標籤。而當這種信念根深蒂固之後，這個人就會本能的避開社交場合，變得越來越不合羣。

　　有趣的現象是，若一個偶爾遭遇社交失敗的人，積極地做出多次嘗試，那麼，他很可能越來越擅長交際，最終恢復社交自信。而如果這個人由於一兩次的失敗，就徹底否定自己這方面的潛能，那麼，他也就徹底失去了獲得成功社交的機會。因此，倘若不及時撕掉給自己標籤，內向者就會越來越內向、越來越缺乏自信。

　　第二，遵循心理學中的“逐步暴露療法”，一點一點的克服害羞，找回自信。

　　當自己的認知得到糾正之後，就可以進一步從行爲層面上做出自我改變。在心理學的行爲流派中，提出了一個經典的克服內向、害羞心理的辦法，即“逐步暴露療法”。具體而言，這種方法鼓勵人們去嘗試去做那些之前令自己焦慮的事情，循序漸進的克服自我的內向與不自信心理。

　　因爲對於嫉妒內向、又缺乏自信的人而言，他們往往很難勇敢的突破舒適區，去接觸外在的人際與實務。所以，最開始，可以先從最簡單的事情做起，例如，給同事打聲招呼，或是點頭微笑。

　　漸漸的，當自己不再那麼害怕時，可以嘗試與周圍人閒聊幾句。通過這種一步一步的小改變，最終鼓勵自己多與人交際、大膽表達出內心的想法，讓自己明白“我也是一個很棒的人，能過做的與大多數人一樣好”。

　　第三，時刻提醒自己，不要在意他人的看法與評價。

　　其實，對於大多數內向者與缺乏自信的人而言，他們之所以感到焦慮、害怕、做事畏手畏腳，其實是因爲自己過於在意別人的看法，生怕自己的某個舉動做的不好，造成尷尬的局面。因此，要想克服這種心理，就要改變自己的這種不合理的信念。

　　這個世界上，沒有人做事可以盡善盡美，而且，別人的看法也不會對自己產生很大的影響，因此完全沒有必要過度擔心。當你堅持提醒自己尋找自我內心的力量，而不是在意別人怎麼想時，就自然能夠找到真正的自信，從而能夠更加從容的應對生活中的各種突發事件。

　　作者

　　第一心理主筆團 | 神奇小小

　　參考資料：

　　《心理學與生活》