寫這篇其實是要寫給有朝一日懷孕過後的自己XD

很怕自己以後結婚懷孕後胖得像米其林, 到時候如果又得重新減肥就有為自己量身打造的減肥計畫囉!!!

 

以前都是用激進方法減肥,

例如一天只吃800大卡,然後瘋狂運動, 然後差不多都2個月就瘦6公斤以上,

但是只要停止運動, 或是恢復正常飲食, 就會像灌氣球一樣很快胖回來= =

所以這次採取  慢慢來, 比較快的方式。

慢慢減肥, 這樣就比較不會復胖,又健康。

從減肥當中, 除了有瘦下來, 很重要的是, 了解了很多對身體健康的飲食觀念,而且皮膚變好變白很多

減肥也減去了不好的生活習慣, 這是我所想不到的收穫。

(by the way, 一休的疲客邦幫了我不少忙)

 

1.第一階段減肥期:

2015.3~6月 (約63公斤到58公斤)

 

   

胖的時候, 除了胖的不成人形外, 皮膚狀況也很差,那就是因為胖子的不良飲食習慣,運動所造成.......

 

2.減肥停滯期:

2015.7~8月

 

@如何突破

3.減肥迅速下降期:(58公斤到53公斤到....繼續下降中) 日期: 2015年8月18日到 2015年11月5日到~~

   

 瘦下來後, 皮膚狀況意外的好很多, 然後也變白很多, 之前還被人說皮膚好像白的會發光XD 以上這兩張都是睡前的素顏照(另外皮膚要怎麼保養, 會另外詳細介紹)

 

by the way, 減肥前, 胸部是D cup, 現在也是D cup  XDD 完全沒有縮水。  我覺得是因為我滿常喝無糖豆漿的原因, 偶爾也會點微糖的木瓜牛奶, 然後搭配練胸肌的重量訓練 

 

 

減肥最重要的原則:

1.飲食方面

(1)每日飲食一定得至少吃到自己的基礎代謝率以上(我的話基礎代謝率為1350大卡左右, 所以至少得吃到1350大卡, 但最好再多攝取100大卡~200大卡)

(2)但是, 不是說隨便吃食物吃到基礎代謝率就好, 最重要的是你吃什麼!! 以前曾犯的錯就是一天之內吃蛋糕, 飲料, 薯條, 漢堡, 然後吃到1350大卡, 這樣是錯的!!!

    要吃營養均衡的食物。

    舉例而言-

     早餐: 菜包子(300大卡), 有時候會配無糖豆漿, 咖啡

     午餐: 吃媽媽煮的飯(飯約吃一半)兩菜兩肉跟一湯(600大卡)- 富含蛋白質, 碳水化合物, 纖維

     晚餐: 7-11 義美無糖豆漿(150大卡)+ 鮪魚三明治(250大卡)+ 茶葉蛋(80大卡)

     有時一天也會吃一種水果(例如 香蕉, 奇異果, 蘋果)

(3)少吃油炸物, 精緻麵包, 還有其他甜食:    因為精緻麵包(如麥仕佳賣的),85度C蛋糕, 圓仔湯(我以前的最愛 = =)吃這種甜食最會胖, 也容易得糖尿病, 總之就是很不健康。

(4) 但是如果真的很想吃, 就偶爾吃吧! 

(5)飲料方面: 我現在如果真的很想喝, 大部分都是點微糖的綠茶, 很少喝珍珠奶茶了

2. 運動方面: 什麼種類的運動應視你的肥胖度而做調整~~

(1) 高度肥胖期: (例如我身高158公分, 那我的高度肥胖期就將它定為60公斤or60公斤以上就算)

      A. 因為這段期間做劇烈運動身體可能會負荷不了, 也容易造成運動傷害, 因此初期的運動項目可以定為-

          (1)先從快走(有氧運動)開始, 每個禮拜走約四天,一次走約1小時,搭配以上的飲食控制

          (2)快走約3個禮拜~1個月以後, 開始慢跑。慢跑(有氧運動)跑約兩個月

      B. 以上約進行三個月 (以三個月為一個檢視期, 開始減肥時,可拍一些照片, 對照三個月後的照片,觀察自己的變化)

(2) 中度,小度減肥期: (例如我已經瘦到約60公斤以下了)- 這一個階段為四個月時間, 前一個月以慢跑(消脂肪)為主, 後三個月以重訓,高強度間歇運動 TABATA為主

      A. (1)加強慢跑, 加強速度, 然後再跑一個月

          (2)第二個月開始, 開始以重訓, 高強度間歇運動, 肌力訓練為主)--  高強度間歇運動為打破減肥停滯期的一大良藥阿!!!!!

          (3)我都是以網路上的運動影片為主, 網路上有很多很好的相關運動影片, 我已經很少去外面慢跑了

          (4) 一個禮拜約做3到4次高強度間歇運動+有的沒的重量訓練(一次差不多做1小時又15分鐘)

3. 然後, 很重要的一點是:

     身體適應力很好, 當你做同樣一個運動做3個月之後, 身體就會越來越習慣這種運動, 然後運動消耗的熱量效率也會越來越低, 因此, 可以以3個月為一個運動的循環, 也就是說過了三個月, 

     就換另外一個不同的運動, 讓身體無法適應既定的運動, 運動的熱量效率才會提高

 

 

 

 

 

 

 

 

 

查看原文 >>