劉佳，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

三伏天是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。每年夏至以後的第三個庚日（指干支紀日中帶有“庚”字的日子）爲初伏，第四個庚日爲中伏，立秋後第一個庚日爲末伏，合起來稱爲“三伏”。俗話說“熱在三伏”，每年的“三伏”是一年當中氣溫最高、溼氣最重，最潮溼悶熱的天氣，通常稱之爲“酷夏”，三伏天一般爲30~40天。

三伏天該如何養生才能保持身體的健康？三伏天養生貴在一個“清”字，這個“清”字包含了以下三層意思：

1、心要清，就是精神上要清淨下來。三伏天酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和睏倦煩躁，所以首先要使自己的內心平靜下來，古代養生學倡導：“調息淨心，常如兆雪在心。”神清氣和，切忌火爆脾氣，避免因燥生熱，謹防心火內生，心靜自然涼，如此機體纔不容易“上火”。

2、清熱解暑，這是指飲食及藥物。三伏天的飲食應以清淡、易於消化爲主，少吃高脂厚味及辛辣上火食物，注意保持充足的飲水。清淡飲食能清熱防暑，生津補液。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀爲宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲用清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。如果人體內有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲等中成藥。

3、清涼，這裏指穿着及生活運動環境。衣服的布料儘量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室外溫度較低時，應開窗通風換氣，中午室外溫度高於室內，宜將門窗關閉，如需使用空調，可將溫度調至27攝氏度或28攝氏度。俗語說“冬練三九，夏練三伏”，這是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗，雖然有一定的科學道理，但卻也要因人而異。“夏練三伏”要避開高溫時段以防中暑。對於老年人和體質較弱的人而言，一味強調“夏練三伏”更不適宜。當室外溫度在30-33攝氏度時，老人要減少運動，早晚鍛鍊時間不宜超過半個小時，同時要備用藿香正氣水、人丹等防暑藥品。