Working Mom 上班媽媽 ● 上班後的擠奶實戰SOP 工作效率與集乳質量並行

前面幾篇偏向抒發自己的所思所想，但這篇關於在公司幫女兒"帶便當"的實戰經驗，會比較偏向實用的工具文。

想當初我在要上工前，便開始恐慌(新手媽媽很多時刻都很恐慌焦慮)，一直在想要準備甚麼工具、要怎麼把奶新鮮地帶回、要選甚麼時間點擠奶...等，第一天回到公司，我先請教我已育有一女的主管：「你有沒有在公司擠奶的SOP啊?」

主管被我這個問題問傻了，擠奶就擠奶，哪來甚麼SOP?!後來我就自己摸索了一番，以下會分成工具、過程整理出來：

工欲善其事必先利其器 - 擠奶工具

1. 保冷/保溫便當袋一個：現在的保冷袋有很多種款式跟花色，我個人追求尺寸夠裝又好帶，保冷功能跟價格OK就好，外面再用一個漂亮一點的環保袋裝起來。

2. 小型可攜帶式的雙邊擠奶器跟相關配件：因為我只想要買一台，所以我選擇的是越輕便越好的貝瑞克9+，這台不僅好攜帶，又可以雙邊擠奶，聲音也算比較小的，價格也比較便宜，我覺得CP值很高，有同事懶得帶那麼多東西，就直接放一台在公司哺乳室，回家都是親餵的，一開始我也覺得這個主意不錯，但是有時候我要跑外面，或是休假，又或是各種無法預期的可能，我會需要在家擠奶，於是我就養成每天拎著這台上下班的習慣；另外如果會用手直接擠、而且手&奶速快的媽媽，完全可省去這一項，可惜我從頭到尾都沒有精通這項技能。

3. 三個集乳瓶(容量數以個人而定)：我在公司擠奶的時間跟小孩喝奶的每4小時一次，是一樣的，早上下午的7,11,3點，因此在公司早上11點、下午3點各一次，每次雙管齊下，需要兩支瓶，因為我的量不多，每次兩邊加起來約90ml，所以我是用120ml的集乳瓶兩個，把一邊的母乳集中在一瓶，把該瓶清理消毒後，在下午做第二次使用，因此總共需要三個瓶；如果奶量很大的媽媽，帶瓶子太重，也可以用母乳保存袋，那就只需要1~2個瓶子就可以了。

另外補充，我跟很多媽媽一樣一開始直接帶小孩喝的奶瓶當集乳瓶，但是加上奶嘴頭的那一段，其實很佔空間，加上後來我給小孩喝的奶瓶是美國comotomo胖胖的醫療矽膠奶瓶，它的設計完全無法接上擠奶器的接口，所以老公上網買了專門一組的玻璃集乳瓶(如下)，很好用，PP瓶我不考慮。

4. 冰寶*1~2個：這是以車程的角度來計算，從我家到公司單趟約40~60mins，因為公司的冰箱可以冰母奶，所以當我把母奶拿出來時還是冷藏狀況，一個冰寶可以撐起碼3~4小時，因此我準備1~2個維持新鮮是夠的。

5.一條小毛巾：主要是怕機器跟冰寶融化的水氣接觸會壞掉，所以我會用塊小方巾把擠奶器包住。

6. 夾鏈袋一個：衛生考量，集乳瓶會放在裡面，再放到便當袋裡。

7. 一個樂扣玻璃盒：只有以上6項是每天攜帶，這一項則是可以固定放在公司，用途稍後說明。

8. 四號電池一組: 用途稍後說明。

圖例：所有工具

圖例：擺進便當袋的樣子

Then you are good to go!

集乳實戰SOP

我想起一個故事，有次因為公司終於幫哺乳室買了消毒鍋，我開心之餘PO了張照片，公司男同事說：原來我們公司有哺乳室!我以為妳們都要在廁所擠奶!

OMG，上班媽媽會不會太可憐? 喝在廁所擠的奶的寶寶會不會太苦命? 要是給你喝媽媽在廁所擠的奶，你願意喝嗎?

但是我可以理解，可能有很多中小企業是沒有多餘的經費跟空間配置，可以給母乳媽媽一個小小的空間，所以說上班媽媽真的很辛苦....

還好我生孩子的年代還不差，公司已經設有哺乳室，其實空間不用大，一個桌子、一到兩張椅子，一個插座就夠了，另外還有一台小冰箱跟一台消毒鍋，完全萬事俱備，網路上很多媽媽發問，主要都是圍繞著消毒跟冷藏，因為哺乳室沒有消毒鍋跟冰箱，我後來才知道，每間公司其實都設有相關補助，請公司添購這些設備是可以跟政府申請費用的，所以一定要勇敢跟公司申請!

至於有哺乳室的公司或大樓，有可能哺乳室跟媽媽工作的樓層不同，就得跑上跑下，例如南港軟體工業園區的商辦大樓，每一次都需要特別跟大樓管理員登記，請負責人員帶著鑰匙幫你打開2F公共使用的哺乳室，結束後再回到屬於你上班的樓層，非常麻煩但也只能配合，而我們公司的哺乳室雖然沒有特殊門禁，但是也跟我的所屬位置在不同樓層。

再來是冰箱，冰箱對母奶有多重要，所有媽媽都一清二楚，辛苦的在公司擠奶就是為了回家給孩子溫熱喝啊，只要公司設有冰箱就沒問題，擔心的是沒有冰箱的公司，有媽媽們推薦買車用行動小冰箱或是冰桶喔。

最後是插座，如果沒有多餘的插座，那就只能夠自備電池，貝9是四號電池，有時候我得出差在外頭擠奶，就得再帶著電池，充電電池比較環保，但是為了怕忘記，我還是會多備一組一般的4號電池在公司。

那麼直接進到流程，我的方式是這樣的：

1. 抵達公司後，先把冰寶丟進冷凍庫。

2. 第一次擠奶，帶著所有在家消毒好的工具到哺乳室開工；我有位同事超細膩，她說聽說消毒後的奶瓶沒多久就會滋生細菌，所以不管奶瓶有沒有消毒過，她每次擠奶前仍用飲水機的熱水把奶瓶沖過。

3. 擠奶結束後，如果沒有消毒鍋可用，我是把所有配備放在準備好的樂扣玻璃盒，拿到水槽清洗乾淨，再用飲用機的熱水沖過一次，由於都是接近100度C，所以我覺得消毒還是可以的，帶回辦公桌上晾乾準備下午使用，如果哺乳室就有消毒鍋了，根本就直接洗乾淨放進消毒就好了；同時把裝著母奶的奶瓶，用夾鏈袋裝著，放進哺乳室的冰箱中。

4. 第二次擠奶，我會把早上沖過的配件，再用飲用熱水沖一次，接著進入哺乳室。

5. 集乳結束，我會把兩罐奶瓶都放到夾鏈袋裡，把所有配件都整理好，統一帶到我工作樓層的冰箱中冷藏。在爭分奪秒接小孩的下班時間，直接以最短時間把母奶跟冰寶裝到保冰便當袋裡，閃電離場。

其中在擠奶時，我常常想要怎麼增加效率，由於我的奶速一般般，得用時間換取量，所以我會拿一個枕頭把兩邊集乳器墊高到剛好的位置，雙手空出來可以繼續用手機或筆電工作，或是用一種傳說中的擠奶神器之一 - 特殊內衣，它的設計可以讓喇叭頭卡住，讓你的雙手得以空出來

其他問題

服裝 - 在斷奶前，我是都穿哺乳內衣，裡面墊溢乳墊，但是完全無助胸型恢復，所以愛美的媽媽也是可以考慮把溢乳墊放在產前穿的內衣裡；另外由於我沒有買哺乳衣，所以我問了很多同事都是直接撩起衣服擠，而為了怕肚子不要著涼，我會另外拿個小毛毯蓋著，至於尺度的問題，基本上生完後就沒有尺度限制了，所有媽媽擠奶時都嘛坦乳相見，若覺得不舒服的人，轉到另一邊就是了。

因為工作關係，我常常有活動要往外跑，我曾經擠過母乳的地方有華山藝文中心、飯店、南港軟體工業園區大樓、客戶公司，印象最深一次是在台北某公立大學，因為是辦在晚上的活動，我除了得帶著白天在公司擠的母乳，還得要把握活動中的一點空檔跑出來集乳，當時先跑進去一個沒人的會議室，等到我把超多扇窗戶都關起來、撩起衣服準備開工時，夜巡的警衛居然來敲門了! 冷冷地跟我說這間沒有登記不能使用，然後我就灰頭土臉地被趕出來⋯環顧四週所有密閉空間都是被鎖上的，而我們活動的那一層大廳剛好有半開放/霧面隔間、類似小包廂的地方，因為活動已經開始，四周也沒有人經過，我硬著頭皮用最快速度安裝好傢伙，把外套蓋在前方，母乳則是擠得差不多就算了，不追求最後一滴都傾洩而出，呼，真的很驚險。

最好的地方大概就是飯店了，通常五星級飯店不會設有哺乳室，所以櫃台人員會幫你免費開一間房，讓你處理完再交還門卡，我也會多備冰寶，所以沒有借過冰箱，但是據我一位三寶媽同事說，她的奶基本上冰過台北市各大飯店的餐廳冰箱！

如何溫奶 - 爬文會看到很多媽媽對於溫奶有很多的困擾，有可能是孩子不喜歡喝冷藏奶，有可能是希望今天現擠的回家就馬上給孩子喝掉，我的作法是，回家會盡量用親餵，今天擠的奶是給他明天帶去托嬰中心喝的，剛好我奶量又跟不上她的需求，通常在托嬰中心還得有一餐是配方呢，所以我一次母乳冰棒都沒做過....。

對了，我會把每一罐的集乳瓶都貼上小便籤，上面寫著擠奶日期時間，從最早時間擠的依序先給寶寶喝。

擠奶時段 - 一開始因為脹奶關係，奶陣定點就來，所以我都得在固定時間就位(11:00/15:00)，過一陣子身體會隨著你的節奏慢慢調節，例如說兩三天都是多忍15分鐘，漸漸的泌乳時間就會往後推延，到最後緩衝時間都可以拉到一小時左右，例如原本是下午三點，拖到下午四點再去擠也不會很不舒服。

同理可以驗證到夜奶喔，也就是說當寶寶可以慢慢延長晚上睡眠時間，一直到可以睡過夜，這大半夜的你也不想要再起來擠奶時，每天拖長一點時間，大概忍一個禮拜後媽媽也可以跟寶寶一起睡過夜了(耶!)；但我聽過有的全親餵媽媽，為了維持奶量，即使孩子睡過夜不用吃消夜，她還是會勤勞地起來擠奶，就是要讓身體以為孩子需要這麼多量，要是有擠奶全勤獎她覺得可以領。

有人擔心在工作時間擠奶會影響工作進度，我會建議先跟主管溝通好，並且自己調配時間管理，在另一篇文章中我有提到，我的方法是挪移午餐休息時間，在午餐時段抱著便當邊工作邊吃，把擠奶所花費的時間給補回來，當然對胃不是太好，但是這也只能作為平衡的辦法之一了。

追奶 - 避免吃退奶食物，另外因為不像在家隨時有湯湯水水，為了維持母奶的質量跟身體營養，我準備了中式媽媽茶帶到公司喝，但是我從一開始就沒在追求追奶，因為脹奶很痛，如果有甚麼原因你真的無法在當下擠/餵奶，乳腺發炎的就是自己啊，喝不夠就喝配方唄，奶不夠又不是媽媽的錯，我的原則就是不要逼自己，有餵就好，不要因為別人全母奶的壓力而給自己無限追奶，母奶那些營養都是從你身上榨出來的耶，盡、力、就、夠、了！

親餵如何變瓶餵 - 很多媽媽們在休假期間，都是採取全親餵，以至於有的寶寶會在離開媽媽時不願意接受奶瓶，我只能說我很羨慕這些乳人媽媽，因為我從女兒出生開始就一直苦苦追隨她的胃啊....我那全親餵的姐姐對此很疑惑，如果孩子餓了就餵，身體就會跟上寶寶要的量，哪來的不夠寶寶喝呢?

原因是當我在月子中心，跟寶貝奮戰一小時，雙邊都被吸到扁扁，送回去後過沒兩小時又醒來要奶，我真的沒辦法再讓傷痕累累的胸部去接受下一次吸吮了，加上我知道我不久就要復工，不可能隨時奶陣一來就去擠，勢必要把擠奶作息給定出來，所以我從月中的3小時，到回家後盡量維持約4小時一次，也因為這樣，寶寶在月中就開始接受瓶餵，回家後，我還是會一天1~2次是擠出來用瓶子餵給他喝，就是為了讓他不要有銜接問題出現。

以上，希望每個媽媽母乳之路順利愉悅。