每個人都有自己的夢想，雖然夢想不同，但是我相信有一點每個人都一樣，那就是都希望自己變得越來越好。當代生活節奏的加快，工作壓力也日益增加，長時間的伏案工作，讓每個人都有一些身體疾病，例如，駝背、腰痠背痛、精神退化等。

　　雖然每天都在努力工作，但早已消失剛參加工作時的精神面貌，爲了自己的健康，也是爲了展現更好的自我，是時候加強運動了。

　　接下來我們就介紹一些健身動作，即使你工作忙也沒有關係，下班後你也一樣可以在家鍛鍊，鍛鍊肌肉組織，穩定和保護骨骼，長期堅持對身體的改善有很大幫助。

　　每天只需要堅持30分鐘就行了，下面我們就來看看這些運動吧。

　　1、跪着俯臥撐

　　分析：整體上肢力量訓練可以增加上肢肌肉和力量，對於那些有足夠力量的人，可以用標準俯臥撐代替。

　　2、側撐肘膝尬擊

　　分析：單側平板支撐可以鍛鍊身體的核心力量，以及一側的腹肌，彎曲膝蓋，擡起腿做肘膝尬擊，可以訓練到臀部一側。

　　3、俯臥挺身划船

　　分析：俯臥挺身俯臥，鍛鍊背部力量，可以充分活動肩關節，放鬆肩部肌肉。

　　4、俯臥挺身

　　分析：可通過按壓背部、訓練背部肌肉和提升背部肌肉來有效改善圓肩。

　　5、俯撐擡腿

　　分析：鍛鍊臀部肌肉可以在一定程度上改善骨盆前傾和腿部形狀。

　　6、俯臥撐拉伸

　　分析：不同的俯臥撐不僅能鍛鍊上肢力量，增加上肢肌肉，還能有效活動肩關節。

　　7、平板支撐轉體

　　分析：增加平板支撐的難度，在訓練核心力量的同時充分訓練肩關節，改善圓肩腰痠背痛。

　　以上7個動作每次運動10 ~ 15次，每次運動2組，每週持續2 ~ 3天，只要堅持下去，就能逐漸改善你的精神面貌，讓你越來越有精力投入工作中。