之前減肥每天規定自己攝入小於1000大卡，並且每天去健身房無氧跑步或者HIIT。偶爾會抑制不住暴食。我167,運動很久體重一直在51kg左右搖擺。最近才知道自己是基礎代謝損傷。想恢復正常基礎代謝，請問各位大神要怎麼慢慢恢復呢？是從現在開始每天吃夠1200大卡並且保持運動嗎？_(:з」∠)_

我是真不信，每天攝入低於1000大卡能做Hiit
哪兒那麼容易就損傷，網文看多了吧

你所謂的基礎代謝損傷應該是長期熱量攝入不足且消耗比較大造成的肌肉被消耗，如果恢復的話首先飲食你需要慢慢加上來尤其是碳水和蛋白，然後配合力量訓練增加肌肉的含量，至於1200大卡是不是夠，這需要看你的基礎代謝以及你的運動量，如果差值太大你攝入的熱量壓根就不夠供給你肌肉的生長！

循序漸進地做力量鍛煉，現在每天飲食能量至少得是1200/0.75=1600Kcal。長一些肌肉，代謝自然就能上來一些

你這個問題嚴重了，這種運動損傷有可能要一年，甚至更久，建議先不要運動了，休息吧，你現在基礎代謝多少？在基礎代謝上多吃800Kcal，調養一下

謝邀，加力量訓練，以及按營養師說法 均衡搭配飲食，當然能不損傷最好，因為有的損傷屬於永久性，不可修復，比如近視，幾乎不存在自然恢復以及食療的可能性。

首先，能量要慢慢加上來，並且，在飲食中要注意增加優質蛋白質的攝入，例如：奶及奶製品、瘦肉、蛋類、豆及豆製品。

然後堅持鍛煉，增加肌肉量，但是，運動最好選擇中低強度的，然後鍛煉時間最好在40分鐘以上。

補充因長期節食而導致的營養素缺乏（不知道你採用的是哪種減肥方法，所以不知道你那種營養素缺乏嚴重，所以這裡就說一下減肥普遍容易缺乏的營養素）VA、B族維生素（B1 B2 B6）、VE和K、Zn、 Fe、 Ca、I，補充缺乏的營養素，能幫助你提高基礎代謝率。

按照 攝入熱量值x1.3的比例吃一到兩周，逐步增加

舉例

初始熱量攝入只在1000 cal

第一到三周1000x1.3等於1300cal第四到六周1300x1.3等於1690cal

第七到九周

1690x1.3等於2197cal

提高基礎代謝的同時，增加健身房的大重量複合動作訓練，好好利用多餘的卡路里，試著用重量訓練代替有氧，因為兩者消耗相等的卡路里的情況下，前者能帶來更多好處。

另外，多吃不等於隨便吃，碳水要選複合碳水，穀類蔬菜首選，水果等富含果糖的第二位，糖類或是任何含有單一碳水的食物是要盡量避免的。脂肪要選擇優質脂肪，反式飽和什麼的要避開。蛋白質吃夠，保守比例是1磅體重吃1克蛋白質。

你的BMI18.29還要減肥，多做些力量訓練，慢慢恢復正常飲食，祝你好運。

謝邀，這件事看起來是簡單的熱量計算問題，實際上是你對體重的觀念導致的，以你的身高如果你的目標就是想一直瘦瘦瘦輕輕輕，90斤才算滿意，那麼你按照1200大卡吃沒幾天就會後悔，還可能自我加量運動，因為稱上的數字糾結不已，然後繼續陷入迷惘中，和現在別無二致，你要明確：減體重≠減脂，增重≠沒減脂。看成果的話拿個皮尺量量腰圍腿圍手臂圍這些，定期對著鏡子拍全身照，體重只是參考。

基代損傷這個理論一直成為很多人吃的很少還不瘦的解釋，但是實際情況要複雜的多，和你所吃熱量的營養成分比例有很大關係，和你的食物對血糖波動的影響也有關係，簡單說1000大卡你拿來吃了一頓漢堡薯條和拿來吃三頓有菜有肉有主食的飯對身體的影響都有不同。我的觀念里，減脂也是養身體的一種，你要給你身體提供儘可能全面的營養需求的同時降低總熱量供應，身體才會聽話甩掉多餘的儲備（脂肪），所以儘管總熱量計算很重要，但實際營養供給更加重要，飲食結構改變才會帶來根本改變。

運動方面么，我比較推薦較高強度的無氧運動，那種拿個1kg啞鈴揮舞幾下，拿個固定器械推幾次就完事的，甚至徒手做這做那號稱無氧的都不算。增加一部分肌肉不僅讓人體態舒展，身材凹凸有致，而且當人有一定肌肉量的時候，再去做有氧，HIIT，tabata這些運動時，減脂效果那是杠杠的。

吃回原熱量很快就恢復啦，又不是什麼大事搞得像恢復不了一樣
不要有氧了 放開了吃 慢慢地做力量訓練
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