提高壓腿效率的方法在這裡。
跳舞的人每天都在壓腿或準備壓腿的路上。
多少人在軟度的戰場上，含淚前行。雖日日堅持，可效果還是一般。
每一堂軟開課的嘶吼聲，絕不亞於一個屠宰場。
每一位老師都練就了看似無形卻力大無窮的二頭肌。
每一位學生都擁有了鋼鐵般的意志。
多麼感人的畫面啊啊啊啊啊…！
可是為什麼要壓腿呢？
年紀輕輕乾的點什麼不好？非要折磨自己？
所以不是所有跳舞人都必須要壓腿的。
有些學生她就是想學形體芭蕾，改善彎腰駝背。
所以這類學生是不需要去尋找那種撕心裂肺嘶吼聲的。
還有學生他就想跳個開心，那這類學生就更不用了。
軟開度是給那些想提高動作質量，跳舞更有靈活人
那麼你去尋求軟開是ok的。
一定不要盲目從眾，要知道自己的需求，再去做選擇。
所以，我們壓腿是為了提高身體柔韌性。因為柔韌性可以提高舞蹈質量，讓身體更加靈活。
也就是說你所練過的軟度，你所流過的淚，你所嘶吼過的叫聲，這一切要對舞蹈有幫助纔行。
否則練習的意義都不大了。（當然了，排除有些人羣他就只想變軟）
那麼這纔是壓腿和提高軟度的主要原因。
所以我最近發現很多學生軟度都很不錯，可是在動作質量上卻沒有體現。
直到我看到了他們的壓腿方法，這我才恍然大悟。
常見的壓腿，都是把腿放把桿上或在地面低頭按壓。
這樣的效果和意義並不會太理想，偶爾自己感覺有痠痛，覺得是壓對，其實並不是這樣子滴。
接下來我來教你一個能提高壓腿效率的祕方。
在壓腿的過程中，一定要讓腿去尋找芭蕾舞裏Tendu的感覺（說白了，伸直膝蓋，綳腳向遠延伸）
這樣壓腿不僅會使筋膜變得有彈力，還還會使肌肉??同樣有韌性有彈力。
在壓腿的時候，去尋找抬腿時候的用力。
在下叉（一字馬）的時候去感受跳躍空中的延伸感與控制力。
這樣你的柔韌性，在你做動作的時候才能更好的幫助你。
典型例子
一字馬沒問題，可是就抬不起來腿。（肌無力）
劈叉 一字馬沒問題，可就是腿在空中撕不開（肌無力 +1）
腿又硬，還無力。（肌無力 + 欠練）
所以在壓腿的過程當中一定要強調Tendu的發力
1.膝蓋伸直 2. 綳腳延伸 3.盡量轉開。（三者缺一不可）
剛開始使用此方法時，會出現用不上力，有人發現自己腿更硬了，但是不用擔心，那只是你的肌肉韌性和彈力不夠。
只要堅持這種方法練習，一定會使你肌肉和筋膜韌性得到雙重提高。
好的習慣是要一天天養成的，肌肉記憶也是需要時間去打磨的。
不要看不見效果就放棄，那你註定一無所獲。
別光看了，趕快動一下吧！
我是舞者李冬波，致力將芭蕾有關的一切講的有趣。
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