1、通過力量訓練來增加肌肉 運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種 感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織 會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。 增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動和力量訓練的無氧 運動結合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。 隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時候肌肉訓練就變得 更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓練的強度和頻率，每次都應該做到接近極限的程度，而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹 部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應該利用這些肌肉群 消耗更多的熱量，在健身房選擇相應的器械進行訓練。

2、允許你焦躁不安 這個對抗脂肪的方法看上去有點兒偏激，如果你打算只通過這個 方法來減肥一定會導致身體出現很多不適。在本文中，我們只是想要 強調，任何方式的運動都需要能量，而當你焦躁不安的時候，你就需 要消耗能量來支配你的行為動作。 可能在你並不知情的情況下，你的焦躁不安就已經幫助你把身體 里多餘的熱量消耗掉了。

3、運動是脂肪的「助燃劑」 運動是脂肪的「助燃劑」 無論是「燃燒脂肪」或者「燃燒熱量」，這些說法都不過是消耗 身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕鬆 的運動只能讓身體里的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度， 才會動用到身體里的脂肪。可以說，「運動」就好比是一種脂肪燃燒 的「助燃劑」，運動的時間越長，強度越大，那麼脂肪就會燃燒得越 快，似乎最後能轉變成水汽蒸發掉，消除一身贅肉。 的確如此，每天堅持快步走 30 分鐘就是一個有效減肥的例子， 這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續 讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經可以讓 你感覺到渾身微微發汗，並且有疲憊感。在你已經筋疲力盡停止運動 的時候，你的身體仍然會繼續消耗熱量，這種持續性消耗大概會在 24 小時之內加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基 本夠你消耗那些攝入的熱量，並且開始動用囤積的脂肪了。 顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持 一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

4、每天要喝 8 杯水 每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發 生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持 身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。 每天喝 8 杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗 100 卡 路里。聽上去這個量並不多，但是算算看一個星期就是 700 卡路里， 一個月就是 2800 卡路里。而且身體里的水分充足還有助於讓我們的 肝和腎更加健康，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。

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