背景：女生，BMI18，體脂率15，但我是上半身很瘦似乎天然有腹肌這種，但是大腿小腿都比較粗（為了說明不是我個人觀點，數據是大腿圍50 小腿圍37）。

問題：

  1. 這種情況怎麼去進行下半身瘦腿的健身運動呢？
  2. 據說女生體脂率15不太好容易經期紊亂，我似乎確實有這個問題但從來沒想過會是這個原因，請問這個說法是可靠的嗎？有什麼辦法在不讓腿更粗的前提下，提高體脂率嗎？

謝謝！

15%的女性體脂對於常人來說很難達到，15%的體脂比一般微博上的網紅都要低，特徵是上肢有部分肌肉線條，例如肩膀，肱二頭會很明顯，腹肌的形態會是兩條馬甲線，一般網紅在18%左右吧，12%就是比賽級了，渾身上下肌肉線條異常明顯，腹肌徹底分離，呈現左右排列的塊狀

你摸一下大腿看看能不能捏到肌肉，如果捏不到就說明脂肪很厚，是可以減的，但是我還是認為這個體脂率有問題

1，並沒有局部瘦身這一說，所以如果想瘦的話還是全身都會瘦，動作，飲食，方案網上有的是。

2，你先確認一下是否真的體脂15%，簡單點去網上搜各種體脂的照片對比一下，對於沒有訓練基礎的普通人來說這個體脂很難達到，除非有各種厭食症或者甲狀腺疾病，如果你經期正常，那麼不用理會這個問題

PS，你說是上肢不容易堆積脂肪而下肢相對有脂肪可能是你的遺傳天賦，就像有些人不管身子多胖臉都不會胖一樣，如果你真的是腿部容易堆積，那麼只要你體脂上升，肯定腿先粗，小腿一般脂肪較少，肌肉會比較多。

經期紊亂有很多種因素造成的，其中熬夜和情緒不穩定是常見原因之一，因為我自己經常需要熬夜班，有時候也會經期紊亂，個人體質不同，另外體脂率15也太低了，這樣也會間接性導致身體變差，如果想在不胖腿的基礎上增加體脂率，還是建議腿部多做拉伸運動，該補充營養的還是要補充。

同問(-?_-?)

171 96斤，BMI17.1，體脂19.9，馬甲線純粹是瘦出來的，家族遺傳腿粗腰臀比巨大，腰圍59臀圍88大腿圍50小腿圍34，不管我怎麼折騰自己大腿始終瘦不下去，全是軟肉，到現在我幾乎已經認命了

我也有同樣的問題，167，95斤。上半身瘦的皮包骨，下半身還是有很多肉，所以我還在減肥。不敢穿緊身褲，腿粗是我永遠的痛。

你這個都差不多趕上職業選手的體脂了，是不是特別瘦啊，蛋白粉，肥肉啥的增肌啊

我體脂率33我說什麼了嗎 好好吃好好生活
天生的舉鐵體質啊
我覺得測的不太准，15女生基本是比賽的水平了

女生這個體脂率實在是太低太低了，你確定你是15體脂嗎，是不是沒測准啊，然後我覺得50的腿圍並不粗啊
典型春麗啊！還瘦什麼腿 保持啊！
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