說到健美，國內越來越多的年輕小夥開始投身於健美事業，相信大部分男性希望自己能有健美的肌肉和健碩的身材，男人天生對肌肉就沒有抵抗力，好的身材誰不想要，只有時間相信人人都可以做到。

　　上圖中這位肌肉男小夥叫厄納·吉馬拉斯，來自於巴西，今年只有22歲，是一位專業的在線健身教練。

　　他從16歲開始進入健身房訓練，健身已有6年的時間，從前是一個非常瘦的小夥，現如今成爲一個肌肉男讓人羨慕。

　　看看上圖， 這是他在2013年到2018年五年的時間，他成功從瘦子逆襲爲肌肉男，健美的肌肉令人羨慕。每天都會通過張貼照片來吸引他的互聯網粉絲。他的社交媒體賬戶迅速增長，以至於他成爲了一名全職影響者。厄納現在利用他的在線形象來宣傳健身生活方式的好處。這是他的訓練程序，飲食等等。

　　厄納身高175，體重90公斤，不僅身材好，而且長相也非常的帥氣在網絡上擁有很高的人氣，吸引很多國內外的美女關注。

　　看看他發達的肌肉，胸肌和背闊肌，男性的荷爾蒙立馬爆棚。

　　厄納喜歡訓練，肌肉增長量很大。他堅信通過做許多組數和次數，他會產生最大的合成代謝（肌肉構建）反應。

　　然而，在比賽準備期間，厄納將轉向低容量訓練。這意味着他將減輕重量和代表數量。在準備過程中不要太用力，厄納有助於保持他的肌肉質量。他還降低了受傷的風險，這是他在比賽前最不想要的。

　　如今厄納已是一名健身教練，不僅在訓練上、飲食上和休息上都有自己的一套訓練法則，相信他在未來的道路上一帆風順。