胸肌是我們上半身最明顯的一個肌肉組織，很多初學者在學習健身過程中最看中胸肌的練習。胸肌與背闊肌相比要容易一些，大部分胸肌訓練不在乎推與夾的過程，只要我們掌握這兩個方法就可以做到增大胸肌。

胸肌分上中下和左中右，今天我們來說說如何增加胸肌內側發展，特別是對於新手和不想去健身房裏訓練的朋友可以這樣訓練。

通過俯臥撐練習胸肌內側，胸肌內側就是靠近胸肌中縫這條線，如果能把胸肌內側練好，那麼你的胸型就會好看。

上圖中這位黑人小夥叫奧斯汀鄧納姆，他健身有七八年的時間了，最初他訓練身材的方法就是選擇徒手。

因爲自己從小就是家裏很窮，後來通過健身讓自己逆襲爲肌肉男，並在網絡上有一定的知名度，通過線上教學和代言自己的生活越來越富有。

奧斯汀鄧納姆今天分享自己只需要一個俯臥撐動作就可以練習漂亮的胸肌內側肌肉。

鑽石俯臥撐，這是練習胸肌內側和肱三頭肌最好的方法，但初學者學這個可能有一定的難度，所以要想練好這個前提先做一段時間普通俯臥撐，然後在挑戰鑽石俯臥撐。

第一：下斜鑽石俯臥撐

如上圖就是下斜鑽石俯臥撐，它是練習我們上胸肌的同時又能練到我們胸肌內側及肱三頭肌。

第二：鑽石俯臥撐

平地鑽石俯臥撐，不用多說針對胸肌內側，這個動作每次做15次，分4組完成，建議新手不易超過15次，多了也沒有什麼用處，最多是增加耐力。

第三：上斜鑽石俯臥撐

這個動作分4組，每次做15次，這是練習我們下胸肌、內胸和肱三頭肌。

知道後大家按着這個方法去練習，相信一個月後你的胸肌有着明顯的改變，健身一定不要半途而廢，應持之以恆。