徒手鍛煉已經沒有進步了，該怎麼辦？
在家做俯卧撐快5個月了，從剛開始一天晚上只能做幾十個到現在300多個，可是300多個做了差不多兩個月，一點進步沒有，心煩氣燥的，有想放棄的念頭了，有沒有徒手大神指導一下。
謝邀
我不是徒手黨，建議去健身房，或者自己買深蹲架
我們進行的體能訓練，本質都是收縮肌肉然後產生力量，幾乎所有動作東西。所以我們在很多訓練的時候不能只看多少個，也要看看自己動作的標準度和肌肉收縮時間。很好的建議就是動作慢一點，延長自己肌肉收縮的時間。
另一個就是學習其他動作，加強肌肉收縮的強度。比如弓手俯卧撐，鑽石俯卧撐，斯巴達俯卧撐，蜘蛛俠俯卧撐等等。
跟我情況一樣！哈哈。
你可以試試兩個方法：
1.減慢速度，4-5秒一個俯卧撐。
2.改變手臂位置，寬距、窄距、上斜下斜。
還有推薦你看這個，弓式俯卧撐（也可能叫左右起伏俯卧撐）。
戴夫健身：自重訓練如何增減動作難度 by 德國兄弟?zhuanlan.zhihu.com
我現在就是照我說的這種練。別忘記還要練正反手引體向上。
更新一張昨晚的自拍
可以換別的徒手阿，不一定非要做俯卧撐
可以看看相關書。耐力遇到瓶頸 可以練力量，背個20斤的書包做俯卧撐。力量練瓶頸可以練爆發，比如拍手俯卧撐。還可以練背練腿練手臂。
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