Larry Wheels

　　1994年出生於美國

　　是世界上最強壯的健美運動員之一

　　身高185cm

　　體重在111.1 - 115.7kg波動

　　年僅24歲的他

　　已經是健美界和力量舉的傳奇人物

　　（他跟力量舉選手Eddie hall ）

　　他會經常Copy巨石的造型

　　還真的有點像

　　ins上也有100多w粉絲

　　經常會曬一些自己的健身日常

　　3月1日Larry刷新自己的個人紀錄

　　硬拉330kgx12

　　最近，Larry又刷新了自己的記錄

　　805磅7次硬拉

　　但是這次大重量的硬拉

　　導致Larry頭部的毛細血管破裂流血

　　其實早在1月18日

　　Larry在自己上傳的一個3個826磅的硬拉視頻

　　胸部就有3個地方流血

　　但是和上次的胸部出血相比

　　這次明顯更嚇人

　　不過幸好最後沒有什麼事

　　Larry甚至還開玩笑說：

　　“紅色看起來很好看，它和我的膚色很配！”

　　“記住我的話，我可以不帶腰帶拉1000磅。”

　　很多人盲目上大重量

　　可能只是爲了

　　社交網絡上別人讚許的目光

　　Larry想突破自己記錄的心情可以理解

　　但是如果出血次數多了

　　也難免對身體會有傷害

　　胖麥在這裏

　　表達對他們的勇氣欽佩的同時也想說

　　並不推薦大家給身體強加承受不了的重量

　　生命安全第一訓練第二

　　而且盲目上大重量

　　很難去保證你動作姿勢的標準

　　這種將會是弊大於利的

　　而且陳康等大神也經常

　　更鼓勵大家用小重量多次數去增長肌肉

　　硬拉作爲王牌動作

　　很多夥伴應該都練過

　　質比量更重要

　　我們在訓練的過程中

　　應該着重於動作的標準性

　　那麼在整個硬拉過程中

　　我們要注意哪些問題呢？

　　硬拉時杆子搭腿

　　一般情況下，我們把槓鈴從地板上拉起到膝蓋附近。當槓鈴杆的位置在膝蓋上面時，把杆子壓在膝蓋上面，然後身體直起的同時向前推槓鈴杆，最後雙腿伸展。

　　但是如果在硬拉的時候杆子搭腿，使用爆發力硬拉確實可以讓你實現更重的重量，但是這個過程就直接省略了硬拉的本質——髖關節鉸鏈的動作。

　　軀幹彎曲

　　硬拉作爲一種髖關節屈和伸展運動，在整個動作過程中應該保持軀幹挺直。但是很多人在上了自己不合適的重量時，往往會通過彎腰來借力，而這是一個非常危險的傷害腰椎的動作。

　　我們硬拉時，應該是髖關節彎曲，如果做不了的話，可以做半程硬拉，在保持軀幹挺直的前提下，能夠做起的開始動作最低高度，然後慢慢隨着你髖力量的提高，起始位置可以從地板拿起。

　　使用危險的握姿——混合握姿

　　混合握姿可以讓你握住更大的力量

　　但是如果你不是舉重運動員

　　並不推薦使用

　　因爲使用混合握姿時

　　我們的軀幹和臀部會朝着後側面旋轉

　　也就是說後側面向前推

　　然後用內旋的一邊拉回來

　　這樣的話

　　後側面就會比內旋的一邊更高

　　更容易下垂

　　這時候內旋側背闊肌發力更多

　　會導致推舉不平衡

　　我們平時就一般用交叉握姿或鎖握來做硬拉

　　並且如果你上大重量時

　　更推薦你用健身拉力帶

　　比混合握姿更安全

　　健身也是一個摳細節的過程

　　讓硬拉這個王牌動作

　　成爲你的王牌

　　加油！！