实用HOT议题，去除夏天的烦恼-- 懒人防晒、防中暑小撇步!!

日头赤炎炎，越接近端午节整个台湾就越炎热啦，属于盆地的台北虽然不像南部一样总是艳阳高照，气温居高，但就像一鼎大的闷烧锅，在吸收了强烈的日光后到了中午以及下午后开始张狂的放热，就像蛙蛙这样 (蛙蛙远行后，最让妈妈们担心的事之一XD....)。

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当然，接近北回归线的中南部水水们更是辛苦，因此到了夏天，防晒就成了最最热搜的话题之一了。除了防晒，另一个热搜话题就是"中暑"啦~今天UV100小编儿就要提供给各位水水们简单的懒人防晒&防中暑法其实在先前的防晒产品介绍的相关文章、和皮肤科专家教防晒的文章中都有提到怎么做防晒以及怎么样安心户外运动却能不受太阳的伤害，今天小编就再提供水水们更加精简的懒人防晒法同时加码赠送防中暑懒人攻略。大家好好看唷

首先我们来解读、判断一下怎样是"晒伤"，怎样是"中暑"。晒伤，是由于人们被日光的中波紫外线(UVB)过度照射后，引起的人体局部皮肤光毒反应，使皮肤出现晒伤，刺痛、发红（后期发黑）、和脱皮等现象。但是女孩们要防的当然不止是中波紫外线(UVB)啊~~ 像是平常容易忽略的近紫外线(UVA)，是连玻璃也会穿透且接触久了后会导致皮肤老化和出现皱纹的~~杀人凶手啊啊(误 XD)~~主要元凶。

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从之前的文章中水水们可以知道，在饮食方面多摄取维生素A,C,E以及擦上SPF高系数的防晒乳或喷雾，并经常补擦等都是很好防晒的方法。然而，前者要慎选食物，尤其是在炎热的夏日户外，实在很难轻松的准备水果等食物。因此，建议饮食防晒法应该在平日的习惯中养成 !(小编会在下篇补上一些好取得、又有效的防晒食物供水水们参考^^)。至于后者，要无时无刻的补擦防晒产品(基本上两小时擦一次，接触阳光前30分钟得先擦，防晒作用才能真正启动)，且在户外活动后，体表已开始出汗，这时若还要补上防晒乳，那种黏腻感著实令人不适，同时瓶瓶罐罐带出门总是多有不便。

因此，以上都不算是简单的懒人防晒法~

真正简单的懒人防晒，~~真的就是那么简单~~(废话 XD)，只要准备一件轻薄，能透气、可吸湿排汗、重点是拥有防晒系数的连帽防晒外套，穿上后可以立即隔绝紫外线啦。

水水们想必觉得在大热天，谁有办法穿上外套在外行走，简直要热死了~~但大家知道吗? 气温在35-40度的撒哈拉沙漠中，那里的人们为了防晒、防中暑，他们最舒服的穿法就是大长袍加上头巾，而大长袍里面还是穿短裤短袖，纯棉的长袍，具有通风、吸汗、遮阳等功效。需要这样穿著的重点就在于皮肤不要被阳光直射，皮肤不直接接触太阳的情况下反而会感到凉爽许多，同时可保护肌肤不被紫光伤害，而不是像我们一般想的，一定穿越少就越凉。

来看看刘嘉玲去撒哈拉沙漠都怎么穿~

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我们从祖宗们的智慧中学习了许多利用衣物来保护人类对抗环境的方式，而在我们的努力下，现在的布料科技已相当强悍，除了可植入了防晒元素外，达到持久性物理防晒外，从很早期开始，UV100就为了怕热的水水们而开始研发凉感抗UV外套。在问市后，这款商品就一直是UV100夏天的超热销明星款了。

所以~提醒水水们夏天到海边戏耍，到青草原上踏青，在户外露营，或在室外的运动场合活动时，就请用懒人防晒法，穿上防晒外套一劳永逸~若真有无法著外套的情况时，一定要抓好"无法著外套"的时间差，以擦防晒乳来弥补，过了两小时防晒作用后，再赶紧穿上外套。这样一来不需狂补防晒乳，又可在不方便穿外套的情况下，补足防晒防护啦~是不是超简单，同时能让肌肤没有那么多化学的负担，又可以减少瓶瓶罐罐的产生，完全一举数得呢~~!!

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接著第二个恼人的议题，中暑。

中暑，分为两种，一种是冷中暑，一种是热中暑。

热中暑的引发较为一般人所知，因为长时间待在高温、通风不良、湿度高的环境下活动，而引起的体温调节功能紊乱，也就是排汗调节中枢「热过头」啦~导致人体热气无法藉汗水排出体外所造成的症候群，严重时可能导致生命危险呢~。热中暑的症状，大致是头晕、头痛、面色泛红、口渴、大量出汗、全身疲乏、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等，体温可能会升高至38.5度以上，严重时还会出现呼吸急促，和意识不清等「热衰竭」现象，不可忽视喔。

冷中暑则是由于外在环境的温度剧烈改变而引起的体温调节失调，比如原本处在高温的室外，忽然进入低温凉爽的冷气房，同时以风直吹；或是在运动后全身热烘烘，又大汗淋漓的情况下，开始猛灌冰水或冲冷水澡~~小编知道这样是真的很舒爽但此状况会造成表面毛细孔、微血管急速收缩，咻一 (毛孔血管感到寒冷迅速关闭!)。

这时.....体内有热气，但排气孔全数关闭啦~当然无法流汗排出，人体就会像在闷烧锅内一样持续闷烧著喔。所以冷中暑的症状与热中暑不太相同，人体是微微地发热但无汗、身体感到非常疲倦、头痛、恶心等类似感冒症状，如果体温调节系统较差的水水们，就可能较了解这种经验。

提醒水水们，如果因为贪喝冷饮、吃生冷食物，而造成腹痛或腹泻，也算是冷中暑喔~

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看到此，是否觉得中暑真讨厌阿> <，夏天很早在外通勤已开始挥汗如雨，终于进到公司凉爽的冷气房中，却一个不小心体温没调节过来就冷中暑了... 所以~小编快马加鞭来救救大家，赶快来跟水水们说说简单的懒人防中暑法～

其实无论冷或热中暑，要预防的最好的方式是....运动!! 运动可加强体温调节能力、以及我们对环境冷热的耐受性，但想必水水们觉得这一点都不懒人法吧(摊手) 虽然这不是懒人防中暑法，但却是最好的治本与打基础法喔，水水们还是加减给一点关爱吧ＸＤ

好的~真正的懒人防中暑法~~也真的很简单~~(又在废话)，以下轻松2招，让妳在夏日炎炎里，中暑远离妳~

第一招. 多喝水- 台湾环境资讯协会为了呼吁大家少喝瓶装水，以及减少塑胶瓶及瓶盖等产生，几乎在许多公共区域(捷运站/高铁站/台铁站)都开始装设了饮水吧，点这里看有饮水吧的地图。真的懒得带水出门的水水们在通勤途中，可以选择在各大站内稍微补充点水分，但建议还是带自己的随行杯最好啰~!

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第二招. 躲太阳、找通风&勤防晒- 水水们请务必跟笑得很猖狂的太阳公公玩玩躲猫猫吧! 最好在早上十点前&下午两点后再开始进行户外活动喔，同时穿著轻便、浅色、宽松、透气的衣服，撑洋伞、戴宽边或通风的遮阳帽或是太阳眼镜等配备来做好防晒。若是待在室内中，请确保环境是通风的喔，如有空调、风扇等配备，若没有的话就要自己安排一下，偶尔离开空气不流通的环境，出来呼吸呼一下新鲜空气，伸展身体吧~^^