我是學生黨，上午有課，下午倒是有時間，但是三亞太熱，太陽大，下午不適合運動，而且我只是自己在學校選擇一些例如跑步，打排球，打羽毛球之類的可實現的運動方式，沒有去健身房。但是問題來了，我每次運動之前幾=三四個小時內都不能喫東西（別認為我是開玩笑，有次我午飯喫得晚兩點鐘，結果七點去跑步岔氣了，跑不了），水喝多了都不行，因為會岔氣（應該是岔氣吧，肚子左側很疼，且難以立即恢復，好了再動又開始疼），所以每次不敢喫晚飯，喫了就不能去跑步等等了。但是運動完了回來差不多8點半了，這個時候喫晚飯真的好麼﹁_﹂所以啊，各位運動達人們，你們會不會跟我一樣，運動前都不喫飯啊？（話說我是立志要運動減肥的，不是想要靠節食，更何況是這種情況下的節食呢%&>_&

不是高手，上班族，跑渣一枚，答案僅供參考。

先交代一下我的三餐喫法。

我現在的飲食非常清淡，基本上能不放油不加鹽就不放油不加鹽，能清蒸就不紅燜。

早餐：起牀一杯蜂蜜檸檬水通腸，然後一碗米飯+一碗玉米芯粥（或小米粥、或豆漿、米糊）+少量堅果+半盤水果拼盤（2-5種水果）+一個煮雞蛋+下飯菜（青椒、豇豆、綠豆、花菜、黑木耳等搭配瘦肉絲或雞腿肉）+涼拌黃瓜或菜瓜等。

午餐：帶飯（米飯+蔬菜、瘦肉或雞肉等）或隨便喫出去喫一個快餐

晚餐：雜糧粥一碗+蒸玉米半個（或蒸南瓜）+少許乾果+一個香蕉（或其它水果）+蔬菜類

我基本上8點出門跑步，胃沒有造過反。

我的體驗是這樣的，如果中午大喫大喝一頓，那到晚上也跑不動。以前晚餐沒有特別注意時，9:00開始跑步，喫的不對，胃也不舒服。

我現在晚餐只喫易消化的，而且也喫得少。晚餐高纖維的、容易致氣的，都沒有喫了，喫了是什麼滋味我都體驗過。

我所在的本地跑羣，很多人下班後約跑，跑完步纔回家。他們晚餐怎麼解決？基本上就是喫全麥麵包片、香蕉、燕麥片之類。總之，你照著參加馬拉松時早餐的喫法就不會有錯。

喜歡跑步，確實需要你調整一下飲食，大魚大肉大油大鹽重口味的食物是不適合跑者的。我切身體驗，參加聚會飯點喫一頓，第二天跑步都還感覺身體沉重。

所以晚上跑步，至少要提前半小時喫一點麵包、香蕉、燕麥片之類，跑完之後可以補充一點乾果和水果。

總之，如果你是一個喜歡晚上或夜裡跑步的跑者，那麼晚餐就不能成為你的正餐了。忌食油膩，三餐遞減吧。

最後，給你一些其它參考吧：

日常飲食六法則，使天天跑步的你擁有健康好體魄

準備馬拉松應該怎麼喫？比賽季食譜指南

耐力運動員的飲食【一】有氧運動的供能方式

這些原則可以嘗試，更專業你就需要深入閱讀幾本運動與飲食的專業書籍了，或者請專業人士知道飲食了。

再補充一點，讓你見識一下我的態度：從我跑步之後，我家再也沒有買過五花肉，帶肥的肉都不買，以前我是一個無肉不歡的人，紅燒肉、紅燜肉是我的最愛，但奈何喫了這些跑步跑不動。
因為工作的原因，我一般是6點喫飯，晚上8點~10點這段時間健身，但我一般是跳繩、騎車、羽毛球，我現在這樣運動沒有感覺會肚痛。以前因為跑步總會肚痛，所以我很不喜歡跑步，所以現在也沒有試過了，不知道會不會。

晚飯一定要喫的，我第一次去和私教練習晚上只喫了菜，教練先是高強度有氧訓練，我練習了十分鐘就出現就頭腦發暈，教練說鍛煉前一定要喫主食，不喫是絕對不行的，傷身體。
健身前喫過晚飯，健身時強度不大，健身後還喫嗎
我是喫飯的。五點下班，六點多到家，晚飯可以少喫一點兒，一般是一碗飯，菜幾樣喫一些。六點四十五門，七點到達健身房開始。

喫什麼晚飯，現在都流行不喫晚飯了。。。

上班族，5點半下班，平常下班後踩著自行車去球場打籃球，路成大概5公里約10來分鐘，此間就當熱身了，一般在健身運動廣場打籃球，跑步，足球的都有，8點鐘準時到家，運動後絲毫沒有飢餓感（可能喝水喝飽了）。回家後，想喫的就喫個水果喝個酸奶。洗澡後看書備考GR的注建，接下來的兩年都得跟這幾個破證剛正面！！最後補充一句，每天最舒服的時候就是運動看完書複習後，躺在軟和的牀上一身痠痛的舒爽！簡直不談！

我長年不喫晚飯，所以，都是晨練，早上5點到7點，練完一頓豐盛的早飯，一天好精神！

其實你要是不習慣晨練的話，運動前半小時，半根或一根香蕉，練完再點牛奶酸奶之類的也OK。
我也是同樣的問題！如果肚子裏沒消化掉的話。。跑步 就會只反胃。。坐等高手解答
喫完練 練完喫 喫完睡
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