減肥後四肢細肚子卻還是大？
是這樣的。
題主從五月份開始減肥，是節食加有氧為主的減肥，到十月份大概瘦了五十斤。由於原先基數大（身長175 92kg）(減肥後目前66kg左右)減肥效果是很明顯，但是減肥後發現一系列問題主要為以下幾條:1.四肢變的纖細，肚子卻還是大坐下有分層。(雖然比之前小了很多 3尺多 變成2尺5)2.十月底開始去健身房開始健身鍛煉，目前有私教，私教告訴我說要增肌把肚子上的贅肉分散到身體的各部位。訓練計劃大概每天是10分鐘有氧熱身，加一個小時的力量訓練。再加二十分鐘的有氧結尾，一週四次。分別是四個部位胸肩背腿，但是教練說這種要堅持最少一年才能改變我的肚子。。。是真的嗎
3.我目前這種情況是增肌還是減脂啊？
曾經長上的膘沒那麼容易丟，只有不斷增肌減脂循環
謝邀，首先介紹一下我自己，我是塑形者團隊的「塑形者—升」，我也是從220斤通過健身減脂成功的，下面先給你看一下我本人的對比照吧。
在我最胖的時候腰圍應該也能達到了3尺4吧，現在具體多少我沒量過。針對你的情況來看，四肢變得纖細是由於在你減脂的過程中忽略了無氧運動，導致你的肌肉隨著你的脂肪一塊流失。
你的肚子坐下分層，我不太清楚具體是個什麼樣的情況，是單純的皮膚鬆弛造成的分層還是由於皮下脂肪過多造成的分層，還有我不太明白你教練所謂的把肚子上的贅肉轉移到其他部位是什麼意思，你可以讓他給你解釋一下，看看有沒有道理，因為現在市面上確實有很多靠嘴喫飯的教練，憑著一張嘴把會員忽悠到了就算完事了，自己卻沒什麼本事。
還有一點，你這種情況需要讓你教練幫你評定一下是否有骨盆前傾，如果有的話，小肚子大跟這個也是有關係的，如果骨盆前傾改善不了，你就算再怎麼練，肚子也小不下去。
總之，增肌是肯定需要的，可以適當的加一些低強度有氧作為輔助。再一個就是讓你教練幫你排查一下你的體態方面有沒有什麼問題。
以上內容純手打，希望可以幫助到你，如果還有什麼不明白的地方，歡迎繼續追問。也可以添加我頭像下方的扣扣或者vx，我們團隊每天都會為粉絲免費解答健身方面的疑惑，希望可以幫助到更多想要改變的人。增肌能把肚子的脂肪分散到其它部位！這個神理論我還是第一次聽說！肚子的脂肪本來就是最難減的，目前看你的訓練計劃應該沒什麼問題，我建議你先增肌然後減脂慢慢把腹部的脂肪刷下來！如果你現在繼續減脂難免會損失肌肉，不合算
你應該心肺鍛煉下，做些HIit crossfit 等，可以適當減少內脂！
具體的內容，你可以關注我，留下私信，我會儘快回復！我去，長見識了，私教還會贅肉大挪移的？？？？這麼反人類？？
如果能這樣，還健身啥，還整容啥，都該關門了。
肚子上不一定是肥肉多，大部分人都是內臟大，這是飲食問題，少油少脂肪，喫飯慢點就好。
當然，也別久坐，話說硬拉練得多的人根本坐不久，久了就感覺很壓迫屁股。
瀉藥
好奇葩的私教……脂肪是不會隨著訓練而轉移的。內臟脂肪比較多吧
節食加有氧？真的是害人不淺的方式。唉！做力量練習吧！
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