本篇文章引用自 运动笔记【BH铁人三项专辑】

 

现代人公务繁忙，想把运动加进生活中总有不少忙碌的借口，然而喜欢运动、热爱运动、没有运动就吃不下饭、睡不著觉的人口数越来越多，对于这些人们来说，诀窍在于将运动变成生活中的一部份，像是BH铁人队的张景翔，就是如此。

目前在丰原高中担任体育老师的他，每周安排游泳3天，骑自行车上下班，还会安排一次跑步上班的半马课表，加上周末的长距离骑乘、跑步，周跑量维持在75-80K，对于一位全职、有家庭的老师来说，实在不是一件轻松的事情；然而张景翔却说：「对我来说，铁人三项是一段不断自我挑战的过程，也已经把这样的训练当作生活中的一部份」。

2012经由BH在金山举办的征选赛之后，进入了BH铁人队，在北中南各有队友的状况下，假日相纠的团练，也是让每次练习更有动力的缘由，「像是赛前会相纠到日月潭练习定位，或是练习季中一路骑车骑到虎尾」。

在多项赛事中名列前茅的他，印象最深刻的就属2014年垦丁226超铁中拿下总排名第2的佳绩，其实铁人中的三项运动对他来说都不是难事，「高中是田径队的，大学是练游泳。」从第一次的日月潭标铁赛事成绩3小时20分钟，到拿下总排第2，也不难看出张景翔对于训练的投入与用心。「目前的全马PB是3小时02分，希望能破3！」，游泳1.5K也保持在26分钟左右，对于下一场2015的垦丁超铁赛事，他抱持著平常心，「只要发挥尽力就好！没有特别的目标！」

 按照赛季的课表安排也很重要，张景翔提到，像是备战4月份的超铁赛事，1月放在加强肌力的重量训练，2月份将训练质与量同时提升，3月则会专注在转换的练习上，例如在20k长跑之后，会搭配5k的冲刺跑，让腿部肌群习惯强度的转换，减少比赛中抽筋的可能。今年1月时还跟BH的队友们一起从台中骑到垦丁，这样的310k之后，紧接著是垦丁半马，转换的强度训练，虽然疲累但也让人乐在其中。

游泳部分就透过多游来掌握水感，以及核心肌群的肌力加强，让游起来的动作更稳定；而自行车跟跑步两项依赖腿部肌群较多的项目，张景翔则会透过深蹲、弓箭步等来加强肌力。他也特别提到：「Lunge（弓箭步）步伐较大、后脚膝盖打直的动作较偏向加强跑步时使用的肌群，而小步伐则是臀大肌与股四头肌较为吃重，对于自行车较有助益」。虽然前阵子才脚底韧带受伤，不过也没有因此中断训练，透过弓箭步以及深蹲持续加强肌力，「像是Lunge连续操作100公尺，进行5组，也是蛮累的！」张景翔笑著说。

这样的训练量占去生活好大一部份，难道都不会觉得太过吃力吗？「其实不会 耶，这样反而做起其他事情更有效率！」，已然将铁人融入生活中的张景翔，觉得作为铁人最重要的关键，就是「保有训练时的幸福感」，将训练融入生活，让自己 的身体保持在最佳状态，少去受伤的机会，这样的铁人生活，张景翔还会一直走下去。