如果你最近瀏覽過新的團體健身課程，

你很有可能在健身描述中看到過“功能性訓練”。

像大多數健康和健身術語一樣，

乍一看，它似乎是一個毫無意義的時髦詞。

但與營銷用語的本意是迷惑你，

向你推銷最新最好的產品不同，

“功能訓練”實際上指的是一種合法的鍛鍊方式。

事實上，

這是每個人都應該做的健身計劃的一部分。

是的，真的，

每個人都應該做功能性訓練

(儘管你可能不需要花錢去上一個時髦的健身班)。

這是爲什麼。

功能性訓練是有目的的，

它的目的可以是爲了更好地完成日常活動，

比如散步、蹲下來撿重物、推旋轉門、上下椅子，

或者準備參加足球、足球或網球等運動。

功能培訓的實際應用是讓日常活動更容易進行。

越來越多的健身工作室正在增加這項課程，

幫助人們在日常運動模式中變得更強壯。

功能性鍛鍊通常包括深蹲、弓步和俯臥撐等複合練習。

複合運動需要不止一個肌肉羣協同工作，

正因爲如此，

他們典型地模仿日常的運動模式——

像拉、推、蹲、鉸鏈、旋轉——

比像二頭肌捲曲這樣的隔離練習要好。

大多數功能訓練動作都是多關節的。

一個功能訓練計劃應該包括多個平面的動作，

比如，向前和向後移動，

從一邊到另一邊，

並結合旋轉運動。

從力量訓練的角度來看，

像蹲下這樣的功能性運動更有效，

也能讓你訓練肌肉無縫地協同工作，

因爲它們從來都不是單獨運動的。

功能訓練提高你的身體

作爲一個整體高效工作的能力。

通過同時訓練多個肌肉羣，

把它訓練成一個系統，

這種訓練更能保證你的安全。

它還能提高協調、平衡和身體意識，

這將幫助你避免不必要的傷害。

功能訓練還能讓你有很好的動覺

(意識到你的身體是如何運動的)，

並教會你如何安全地運動。

所有這些技能在日常生活和健身中都非常重要，

它們讓我們有目的地、自信地運動，

幫助我們保持強壯、強壯和安全。

下面我們就來介紹一些

融入日常生活的功能性動作，

這些動作非常簡單，

你不需要去健身參加什麼時髦課程，

在家也可以完成哦！

負重深蹲

雙腳分開與肩同寬，

兩手各拿一個啞鈴，

雙臂放在雙腿兩側，手掌朝內。

當你下蹲的時候，彎曲膝蓋，

把你的臀部向後推，

找一種向後坐的感覺。

俯臥撐

手掌平放在地板上，雙手與肩同寬，

雙腿向後伸展，核心和臀大肌用力。

彎曲你的肘部向下。

當然，力量小的女孩

可以先從跪姿俯臥撐開始，

堅持一段時間，

慢慢你就能做標準的俯臥撐啦。

側弓步

雙腳併攏站立，雙手叉腰。

向右邁一大步，

右膝彎曲成弓步。

停一秒鐘，

站起來代表一個動作。

換邊，重複。

啞鈴划船

雙腳分開站立，與臀部同寬，

兩手各拿一個重物，

雙臂放在身體兩側。

膝蓋微微彎曲，

盯着你腳前面幾英寸的地板，

讓你的脖子保持放鬆。

把槓鈴拉向胸部，

保持肘部靠近身體，

在運動的頂部擠壓肩胛骨兩秒鐘。

肘部應該超過背部。

慢慢地把你的手臂向地板伸展來降低重量。

啞鈴硬拉

雙腳分開與臀部同寬，

膝蓋微微彎曲，

兩手各拿一個啞鈴。

臀部發力，直起身圖，背部保持平直。

保持核心肌肉緊繃。

單腿硬拉

與硬拉相似，

首先，將重心移到左腿上，

保持左膝輕微彎曲，同時將右腿擡到身後，

使軀幹與地面平行，

並將重心降低。

保持挺直腰板。

你的軀幹和右腿應該幾乎與地面平行。

保持你的核心肌肉緊繃。

然後換邊重複。

藥球旋轉投

兩腳與肩同寬，兩手拿着一個藥球。

將軀幹向左扭轉，

稍微彎曲左膝。

讓你的手臂跟隨藥球。

把球扔向牆壁，接住球，

記住要彎曲你的左膝來幫助泄力，

然後換邊重複。