有氧運動的減脂效率能否以心率為唯一標準？
例如：慢跑和划船機各40分鐘，平均心率都是140，減脂效果是否大致相當？僅限減脂。
最近膝蓋狀態不樂觀，買了划船機打算和跑步交替訓練。跑步的數據相對直觀，划船機還沒琢磨明白。我想解決的問題是，如何判斷在相同時間內，划船機的強度能達到和我平時跑量同樣的效果？可以只參考心率嗎？
減脂的話心率很重要，心率差不多情況下划船機參與的肌肉更多些，總體減脂效果應該略好
應該是可以量化對等。個人體會，僅供參考。但是為什麼對划船機這麼情有獨鍾呢
不是，心率更多的是作為較為直接的參考依據。不然和你說保持60-80的能力輸出，你知道是多少嗎？心率就一目瞭然。靶心心率更是可以算出來。
自己買划船機？很騷啊。比起跑步顯然是划船更適合。但是對意志的考驗也比較大。
我覺得可以，心率一樣說明身體認為這些運動需要同樣的能量和氧氣供應，意味著強度是一樣的。
膝蓋是什麼情況？
跑步時膝蓋負擔是體重的4倍，如果長時間在跑步機上保持同一個速度，更容易造成損傷。
如果你需要很多有氧運動才能控制住體重，不如少喫些熱量，讓有氧運動頻度降低到兩天一次，這樣比較不容易造成損傷。
靠牆靜力蹲可以鍛煉大腿肌肉，保護膝蓋。
划船40分鐘相對於跑步，身體整體疲勞度只有跑步的50%，而且沒有跑後的欣快感。
感覺划船的問題是沒有辦法調整動作頻率，蹬腿—後拉—放鬆—複位，整個動作無法快速標準完成。另外就是沒有身體自重的參與。
我不太確定划船機是否真的有那麼好的減脂效果，也沒有找到單純划船達成減脂目標的例子。
個人覺得心率不能作為減脂效率的指標。雖然有研究稱存在減脂的靶心率，但這是通過參考不同心率下的減脂效果。
而非通過什麼方式達到這個心率。
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