---

可以可以

林芊妤的瘦大腿

我練過一個月左右

假胯寬消失了很多

就是特別累但是付出纔有回報對吧

---

可以的

一、通過鍛煉來改善假跨寬1、蚌式開合

側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。

2、橋式運動

平躺後雙腳彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。

3、大腿內側拉伸

呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換，鍛煉大腿內側內轉筋。

4、髖部伸展

盤腿後身體前傾下壓，放鬆髖關節。接著慢慢躺下，腰部緊貼地面，感受大腿內側的伸展，每個動作停留2~3分鐘，各做三次。每天持之以恆的勤加鍛煉和放鬆，假胯寬其實是可以改善的唷！

二、避免久坐，蹺二郎腿久坐的人，也容易發生假跨寬，尤其是很多人坐著的時候，會喜歡翹著二郎腿，覺得這樣很舒服，但是如果你長期蹺二郎腿，也會發展成假跨寬的。因為蹺二郎腿時，我們的髖關節會內旋，時間久了，這些肌肉就會緊張，發展成假跨寬。所以，平常的坐姿要盡量少蹺二郎腿。三、改變走路的姿勢很多人走路或者站著的時候，會呈現內八的姿勢，而內八字其實就是一個髖關節內旋，內收的姿勢，不僅產生假跨寬，X型腿，對膝蓋，腳踝壓力很大。所以，要儘可能的將這個走路的姿勢改掉。

---

可以！可以！可以！

我在牀上躺著有事沒事就做臀橋和蚌式開合，發現真的有用

但是悲劇的是我做的時候太過隨心而動，沒注意數量，結果左右兩邊出現了明顯的不對稱，不過也是因為這樣才確定他真有效。

哭死。

現在正在努力補救，希望有用。

---

我假胯寬好多年了，最近開始想糾正一下了

---

臀橋可以嘗試下

---

改善不了，因為全世界70億人，都是所謂的「假胯寬」——大轉子間寬大於髂嵴間寬！

---

我jio得闊以

---

可以

---

網上那麼多視頻，你對照著練練

---

當然可以，如果你下定決心並為此付出不懈努力的話。

---

推薦閱讀：