關於減肥，減脂，運動，塑型，勞煩大神給解答一下？
我盡量寫的詳細點。
身高一米八五，原本體重245斤左右，從今年三月份開始節食減肥，沒有運動，三月到五月三個月減掉了四十斤，進入平臺期至今六月中旬，體重在205斤上下浮動。本來家裡老早就買了動感單車，一直沒怎麼騎過，第一次騎得時候半個小時，很簡單，沒有任何不適，然後開始節食減肥。由於進入平臺期體重一直沒掉，心情略微浮躁，六月中旬開始騎動感單車，問題重點來了請注意→
第一天騎一分鐘兩分鐘，感覺大腿就一點力氣都沒有了。在騎得時候就感覺大腿發軟，發酸，差點從動感單車上掉了下來。第二天第三天仍然沒有好轉，每次只能堅持一兩分鐘，一天騎很多次勉強能湊到十幾分鐘。仍然在節食，作息時間不太規律，起牀就到中午了，喫點飯，計算好熱量，剩下一天都不喫飯，晚上得到凌晨五點多才會睡覺，失眠很厲害。求減肥運動大神指教。
沒有節食4個月掉了40斤，不是很懂節食有什麼好處
瀉藥。節食沒有救，體重是掉了，肌肉和脂肪都掉了，其他副作用太多根本不想說。
不喫飯還能做的動有氧也是奇蹟了。按體重計算基礎代謝，大概2100大卡，喫飽了再騎單車。開始5分鐘也好，慢慢加上去到每天45-60分鐘。等你能做1小時了，開始加強度，不要再久了。堅持就有效。
需要喫的更健康、量略少一點
喫了纔有力氣鍛煉光節食當然能瘦，但那是傷害健康的畸形辦法，特殊情況不得已才能暫時用用
另外你是不是要求太高了點，肥是要慢慢減的，和瘦子增肌一樣，都是往更健康方向走
喫好、喫對，這就是個大話題，好在現成答案太多，隨便找找就好了……
然後放低心理預期、循序漸進、慢慢的、盡量不受傷的鍛煉到更健康，減肥應該是健康之路上的副產品了你這種作息規律還是不要健身了。早點睡覺更重要，不然遲早垮掉
個人見解。
首先，作息不規律，飲食不規律，就不要提減脂減肥了，沒什麼用，身體還容易出問題
三分練七分喫，你要先把作息和飲食安排好了，不用過多訓練也比你現在減的要快的多。按你的基數來看，堅持下來正常情況下一個月看體質最少能減15斤以上。細節太多了沒辦法打那麼多。。如果想要詳細的可以私聊諮詢我，當然是完全免費的樓主還是要保持一個好的心態哦，遇到平臺期以後更是不要心急，心急喫不了熱豆腐，還是要平常心去對待，你飲食不喫也是不行的，不喫哪裡有力氣運動呢，還有你作息規律如此不規律還怎麼減肥啊，減肥還是要養成好的飲食習慣以及生活習慣，纔可以好好的減肥。
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