孕妈咪体重控制经验分享

 

小狸妈终于生产完并做完30天月子了~

在怀孕期间，由于小狸妈的产检医师很注重孕妇的体重控制，再加上为了让宝宝在每个阶段孕期吸收到充分且足够的营养，因此小狸妈很重视食物上的摄取。

小狸妈是在39周生产的，生产当周只比怀孕前的44公斤胖了5公斤，做完月子的30天后，体重已来到45公斤，只要再减个几公斤就恢复到怀孕前的体重了~~

我想小狸妈的体重控制算不错，而这主要归功于两点：1、注意食物的摄取。2、自行制作体重控制表(如有需要可留言给我索取)，定期记录，以协助检视体重增加状况。

 

体重控制表如下：

 

小狸妈的食物摄取主要分为如下：

1、第一阶段：怀孕1~3个月

正常吃，并未因怀孕而增加食物的份量。这阶段只听取了医师建议，多增加了叶酸的摄取。

另外，我的产检医师还有叮咛这阶段不能吃薏仁、麻油及。

因为此阶段的宝宝只有豆子大小，照道理孕妈咪体重应该无需有任何变化才对。

不过，由于小狸妈前三个月害喜症状很明显，孕吐情况严重，体重反而下降了3公斤。

 

2、第二阶段：4~6个月

这阶段我的早午晚餐如下：

早餐：一杯无糖豆浆(加一匙黑芝麻粉)、搭配两三种水果(份量一碗)及一片全麦土司(夹黑芝麻粉)。(土司有时会换成半个贝果)

午餐：燕麦红(绿)豆粥、两三种绿色蔬菜、搭配两三种水果(份量一碗~二碗)

晚餐：五谷(糙米)饭或面(主食一份)、五六种绿色蔬菜或豆腐

另外，每天会再补充一颗孕妇综合维他命。

 

3、第三阶段：7~9个月

大致同第二阶段。

只是从第7个月开始吃珍珠粉，让宝宝皮肤漂亮；第9个月开始吃卵磷脂，帮助乳腺通畅。

 

基本上，因为小狸妈吃素，我每天会吃六种以上的蔬菜(其他像豆腐、黑木耳、根茎类等也会综合一盘)及三种以上的水果。只是水果到后期，我会比较克制，因为糖分高，怕宝宝长得太巨大、不好生。

 

以上，提供各位孕妈咪参考啰~~