遠離腫瘤，從改變生活習慣開始！

2018年相繼離世的名人讓我們知道癌症離我們並不遙遠，其實，隨着醫療技術水平的提高，很多癌症是可以治癒的，然而，癌症作爲一種疾病，在治療和康復的過程中，需要大量的時間和精力，對於癌症，預防更爲重要。

癌症的預防：

1. 有良好的心態，勞逸結合，不要過度疲勞。

2. 加強體育鍛煉，增強體質，提高免疫力。

3. 生活要規律，生活不規律的人容易患癌症。應養成良好的生活習慣，讓各種癌症疾病遠離自己。

4. 不要食用被污染的食物，如被污染的水、農作物、家禽魚蛋、發黴的食品等，要吃一些綠色有機食品，特別要防止病從口入。

5. 每年主動做一次防癌檢查，每個人體內都有癌的基因細胞，但是不一定每個人都會得癌症。當你的免疫功能低下的時候，正常的細胞減少，癌細胞就會增多。有腫瘤家族史的人最好一年檢查兩次身體，健康人則建議每年查一次。

從生活習慣方面預防癌症：

1：合理安排飲食。在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、穀類和豆類應占2/3以上。

2：控制體重，避免過輕或過重。在成年後體重增幅不應超過5千克。用體質數（BMI）公式來衡量：BMI=體重(kg)/(身高(m)x身高(m))。BMI小於20，體重不足；BMI爲20～25，理想體重；BMI爲25～30，輕微超重；BMI大於30，嚴重超重。

3：堅持體育鍛煉。如果工作時很少活動或僅有輕度活動，每天應有約1小時的快走或類似的運動量。每星期至少還要進行1小時出汗的劇烈活動。

4：多吃蔬菜、水果。每天應吃400～800克果蔬，綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天要吃五種以上果蔬，常年堅持，纔有持續防癌的作用。

5：每天吃600～800克各種穀物、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好。少吃精製糖。

6：不提倡飲酒，即使要飲，男性一天也不應超過兩杯，女性一天不應超過一杯。

7：每天吃紅肉（即牛、羊、豬肉）不應超過90克。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。

8：少吃高脂食物，特別是動物性脂肪。選擇恰當的植物油並節制用量。

9：少吃鹽，少吃醃製食物。鹽的每日消耗量應少於6克（約1茶匙）。

10：不要食用在常溫下存放時間過長，可能受真菌毒素污染的食物。

11：用冷藏或其它適宜的方法保存易腐爛的食物。

12：不吃燒焦的食物，直接在火上燒烤的魚和肉或醃肉、燻肉只能偶爾食用。

13：常吃海帶，有報道稱海帶可以預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。海帶富含碘，海帶中的海藻酸鈉與具致癌作用的鍶、鎘有很強的結合能力，並將它們排出體外。海帶可選擇性殺滅或抑制腸道內能夠產生致癌物的細菌，所含的纖維還能促進膽汁酸和膽固醇的排出。海帶提取物對各種癌細胞有直接抑制作用。此外，海帶還具有降低膽固醇，預防血管硬化、冠心病、高血壓和肥胖症的作用。海帶中的昆布素具有清除血脂的作用，而海帶氨酸則有降壓作用。