比如 做了小三 為了升職偷偷整了同事 因為虛榮開始作弊 因為寂寞開始約炮 背後說了朋友壞話被一傳十十傳百……

謝謝邀請，第一次被邀請(害羞捂臉) 不過哪裡不對，為什麼要邀請我回答這個問題， 我是好人！我真的是好人!想報復別人的時候都是。。。。。在心裡

我覺得啊，要是做了壞事內心已經產生了愧疚感或者負罪感說明良知還是有的，這恰恰是最重要的，還是堅持本心最重要，哪怕這個社會夠黑暗夠無恥，你也不能以此為借口讓自己變壞，要是能控制住自己不管是肉體還是精神他就是這個世界最厲害的人。。。。(仰望天空無比驕傲的臉)

啰啰嗦嗦說了這麼多，因為太激動可能有些跑偏，最後總結一下，做任何壞事，都沒有所謂的借口，說到底還是控制不住自己。。。。。。至於減輕負罪感的辦法都是安慰自己下次可以繼續做壞事得理由，相比我更想和你說救贖這件事，我覺得，連自己都救不了，該怎麼就救別人。 最後真摯的再一次感謝你的邀請，用最近挺流行的一句話做結束語吧， 「 願你走出半生 歸來仍是少年?」

謝謝邀請。

（也不知道為什麼會被邀請這個emmmmm畢竟問題里描述的事情我一樣都沒做過）

有負罪感是因為你的內心原始衝動和多年接受的道德/價值觀塑造起了衝突，換句話說就是你以為你是個好的但其實你沒那麼好。

一時間接受不了所以心理上有些失衡，有些人失衡會轉嫁情緒，另外拖一個替罪羊來承擔；有些人失衡會選擇內化，也就是開始有負罪感，通過一些行動來彌補上述兩者的差距。

但其實很難彌補，這種差距基本上沒辦法完全消除，人間真實。

所以解決的方法有兩個。

第一是直面差距，也就是承認你自己真的沒那麼完美。嫉妒就是嫉妒，虛榮就是虛榮，放浪不羈就是放浪不羈。我們的每一次行動其實都有深層次的原因，可以說是你人生前N年的經歷塑造了你的選擇，很少存在偶發性。所以作出的決策就是你自己想要的，只不過當下不願意承認罷了。

直面的過程很痛苦，非常需要勇氣，而且處理不好就會自暴自棄（不過真自暴自棄的人也不會負罪感了hhhhh一般人只是嘴上沉默心卻在癢）。

在做到直面的前提下，如果你還有勇氣，就去真正地彌補之前的過失。該道歉的道歉，該挽回的挽回。結果不一定如你的意，但至少心裡舒坦。相信我，能做到這一步的你基本上已經沒有負罪感了，只會感到平靜。

為什麼說是真正地去彌補呢，因為很多情況下你做出一些彌補只是出於減輕自己負罪感這個目的（下面那個方法就是），或者說這個是主要目的。渴望著被原諒，期待被回應，如果目的落空就會情緒大變撕破臉皮還萬分委屈，那這不算直面了，你也沒有想通，只是在耍賴皮。

第二是粉飾差距，通過一些自我感動的方法來安慰一下，起到一個粉飾太平的作用。比如對被害人好點，下次考試認真努力，或者去捐點款做點善事。但不會去實質性觸碰最核心的矛盾點，那個使你產生負罪感的點。

大多數人都有著道德補償的行為模式，既往的道德行為容易讓人覺得可以表達或做出可能會損害自己道德名譽的態度或行為；而以消極特質或不道德行為的啟動，會激發人們隨後做出道德行為或身體清潔行為來洗刷不道德感。

所以當你覺得那份不平衡使你不能面對自己人性里的惡，就去開發一點善吧，不同質但可以從量上彌補，大腦有時候挺好騙的。

我不知道題主有沒有耐心看到這裡，畢竟我全程一點沒在安慰哈哈，如果上述文字哪裡令你感到不適，請接受我的遺憾。

因為解決負罪感這種事情，是沒辦法拿到一個短平快的解決方案的，這得靠自己想，自己感受，自己剖析，反省，然後做出最合時宜也最合適自己的決策。

最後，祝題主順利。

謝邀，可能不對題。大三暑假在普外門診實習的時候，幫著老師給病人開開藥開開化驗單檢查，節省病人排隊時間。開完之後讓患者拿去給老師看一眼，確保無誤。某天，很忙，小小的門診辦公室外走廊里擠滿了人，很忙。來了個奶奶，耳朵不好，怎麼問她她都說聽不見。拿了一個出院小結給我看，上面寫了血常規檢查、ct檢查等各種其他檢查。偏生這時候印表機又壞了，打著打著就不走紙了。焦頭爛額之際，好不容易搞定了，因為沒有開藥，不需要老師蓋章，就讓她直接走了。一堆病人忙完之後，我突然想到，忘了給她開抽血的管子了。當時那幾分鐘我在門診如坐針氈，她老伴看起來很兇，我擔心自己小命不保（因為無論交費還是抽血都要排很久的隊）

想了想，我決定還是去化驗處看一眼。

果然那個爺爺和抽血的人吵起來了。抽血的人說，你沒有管子，我不能給你抽。爺爺說，我都交了費了，憑什麼不給我抽！我立即跑過去跟爺爺解釋，我說我重開了個單子，你重新交一下費，把之前那個退了重弄一下。是我的問題，對不起，對不起。爺爺有點明白了，奶奶因為耳朵不好，還在跟化驗處的人吵架。爺爺說，我這個是門慢（還是門特，就是繳費前要先到某個地方排隊蓋個章再排隊繳費）。我說，爺爺，我替你排隊，你去蓋章吧，爺爺有點生氣的去蓋章了，回來之後，我幫著他把費退了把新的費交了。去化驗處，

化驗處的阿姨說，你這個名字打得不清楚啊，（前面說了印表機壞了，走紙不行，印重了），讓我去重打。重打的繳費單還是要去門診挂號處蓋上已繳費的章。也就是說，我要重新回辦公室列印，然後重新再排隊繳費，跟收費處的人說，把之前那個單子退了換成這個新的看的清楚字的！

當時，其實我覺得我的命已經不在我手上了，只要爺爺一個指頭，我就能橫屍門診。我跟爺爺耐心細緻地解釋，讓他們坐在凳子上等我一會兒，我現在就去幫你重弄。最後最後總算是弄完了但我心裡沒有一點輕鬆，這樣的錯誤我不知道能不能保證不犯，可能誰都有疏忽的時候。但是醫學生的錯誤對患者來說可能會是不可補救的。沒有什麼辦法可以解開你的愧疚感，不要逃避，認清自己的錯誤，爭取以後不再犯，吃一塹長一智。
改變自己拿好筆和紙，在上邊寫下自己的缺點，寫下自己的優點，寫下你覺得幸福的事情。至此，審視自己的內心，從「心」開始。記恨，埋怨，愧疚，不安，所有一切請丟到，那都是糟糕的情緒除了讓你停滯不前，甚至更痛苦之外，沒有任何意義。告訴自己，那些壞的脾氣，壞的心念，從今天開始我改過來，從前的事情發生了已是過去，唯有放下才是最好的解脫。活在過去不願離開的人，誰也幫不了你。至少生命中有我值得感恩的東西，它讓我幸福，快樂，充實。我想讓你多讀書，多運動，多旅行去，多「吾日三省吾身」，多寬容，多讓自己忙碌起來。心胸一旦變得開闊了，不好的一切都會變得可以原諒，可以放下。別難過。
謝邀！我的關點是:人難免犯錯誤，關鍵是犯了錯誤之後要及時的承認錯誤，做出補救措施。這樣做其實不是為了別人，完全為了讓自己問心無愧。

人生很長，可以彌補，記得彌補。

是做了什麼錯事？
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