千禧之愛健康基金會在2015年的一項調查報告中發現，上班族平均上班坐六小時，回家後繼續坐，三成六受訪者每天坐著時間超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，腦心血管疾病風險逐年升高。很多上班族在下班後會懶洋洋坐在沙發上看連續劇、打電動，感覺是在紓解工作上的壓力，但美國研究發現，下班後看電視超過四小時者，代謝症候羣罹患率達35%。

「坐」越久，腰圍越粗、內臟脂肪越多，影響血糖、三酸甘油酯濃度，心血管疾病死亡率風險隨之增加。長期久坐會造成內臟脂肪堆積，引發慢性發炎、代謝症候羣，造成肥胖，並增加血栓形成風險，引發腦心血管疾病，如果繼續久坐不起，恐成為短命一族。

要養成健康的身體，首先就是要減少坐著的時間，養成運動及生活好習慣，每週至少150分鐘中高強度運動，這樣才能對抗內臟脂肪累積所帶來的死亡威脅。

如何減少久坐，減少腹部脂肪囤積？祝年豐建議上班族，養成站著講電話的習慣，辦公時每小時起身活動三至五分鐘；選擇小容量的杯子，才能經常起身倒水、上廁所。

除此之外在上班的工作日中，應該少坐電梯，多爬樓梯。搭車上下班，不要急著搶位子，最好多站、少坐。搭車回家時，建議提早一站下車，讓自己有機會多走走路，才能讓自己更健康。