哈啰，大家好，我是Space Cycle Janet！

 

今天要来教大家，如何利用现在市面上，都买得到的弹力带跟哑铃，来训练一下你的肩胛骨和扩背肌喔！

 

STEP1

弹力带套在，双手手腕上。

 

STEP2

拿起哑铃，靠在虎口。

 

STEP3

4只手指前伸，掌心相对。

 

STEP4

双手往前拉长，手肘弯曲90度。

 

STEP5

大手臂夹著，身体两侧。

 

STEP6

往前延伸，往后收回。

 

STEP7

手肘往后延伸，启动肩颊骨和扩背肌。

 

STEP8

往前往后，停在身体两侧。

 

STEP9

大手臂用力往外，将弹力带撑开。

 

场地提供／Space Cycle 台北明曜旗舰馆

示范教学／Janet老师

 

更多还我漂漂权

 

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