減肥最強新概念,4321 黃金健康餐盤飲食原則 (4) ~ my diet meal (20130701-20130710)
先報告結果: 從6/1開始到現在, 已經瘦了2公斤了, 好開心!
我原本的目標是一個月瘦 0.5~1公斤,
希望用喫的健康的方法瘦下來, 而且可以保持均衡飲食,
所以就每天至少1餐要用 4321 黃金健康餐盤飲食原則來喫飯!
大家都說減肥要少喫多運動, 少喫是要少喫多少?
還有常常聽到要多喫蔬菜, 那到底是要喫多少, 還有少喫肉? 是要少喫多少?
4321 黃金健康餐盤飲食原則 回答了我的問題,
4: 食物分成四等份
3: 其中的三等份要來自植物性的食品
2: 三等份的其中二等份要是深色蔬菜 (深綠, 紅, 黃),
另一份是全穀根莖類 (地瓜, 玉米, 蓮藕, 南瓜, 紅豆)
1: 最後的一等份是奶, 蛋, 魚, 肉, 黃豆, 黑豆, 毛豆類製品
最後還可以外帶一份水果, 裡面只有蔬菜類可以多喫~
這週都是晚上纔有時間煮飯,有時候沒有真的分好比例,
但是真的比以住喫到更多蔬菜了, 繼續加油努力!
[第一集] 減肥最強新概念,4321 黃金健康餐盤飲食原則 (1) ~ my diet meal (20130601-20130610)
[第二集] 減肥最強新概念,4321 黃金健康餐盤飲食原則 (2) ~ my diet meal (20130611-20130620)
[第三集] 減肥最強新概念,4321 黃金健康餐盤飲食原則 (3) ~ my diet meal (20130621-20130630)
7/1 晚餐
水煮紅椒, 水煮萵苣, 蝦仁枸杞白米粥,
水果是 rainier cherry 櫻桃
7/2 晚餐
水煮marrow squash, 迷你蕃茄, 水煮花椰菜, 煎羊排, 烤馬鈴薯
水果是李子/ 湯是金針花湯
7/3 晚餐
水煮花椰菜, 蕃茄, 滷豬肋排, 白飯
水果是西瓜
7/4 中午喫 Moroccan Lamb Chops 喫太飽, 所以晩餐喫不下 (神奇)
7/5 晚餐
蔬菜湯: 白花椰菜, 紅蘿蔔, 玉米, 豆腐, 小魚幹
水果是草莓
玉米是全穀根莖類, 之前都以為玉米是蔬菜類,
所以這碗湯裡通通4321都有包含了, 簡單又快!
7/6 沒煮
7/7 晚餐
蕃茄起司香腸, 蕃茄, 花椰菜苗, 白飯
水果是李子
昨天蔬菜湯已經亂煮了, 今天這個晚餐又更快又混的煮好!
7/8 晚餐
香蒜義大利麵, 水煮萵苣, 蝦子, 蕃茄蛋花湯
水果是李子
7/9 晚餐
蕃茄起司香腸, 蔥爆彩椒, 蕃茄紫蘇, 白飯
水果是水蜜桃
7/10 晚餐
洋蔥炒彩椒,酪梨 , 小蕃茄, 烤雞肉, 毛豆白飯
水果是 cherry plum