「健身不練腿，遲早要後悔」又一名明星男神跪倒在深蹲架前……練腿對於健身來說有多重要？
前幾天，影星黃宗澤在微博上發了一張正在健身的照片並配字「為什麼？為什麼？為什麼健身要練腿」。三個為什麼，再加上照片中痛苦的表情，讓眾多粉絲紛紛表示心痛。也有不少有健身經驗的粉絲表示同情「健身不練腿，遲早要後悔。」可能很多健身小白都不懂，為什麼一定要練腿？我們又該如何練腿比較好？
為什麼健身不練腿？
殘疾？
腿部肌肉為大肌肉群，大肌肉群的訓練對體內睾酮水平會產生刺激，使用85%1RM以上重量，複合動作，以及短間歇30-60s。都會短時間提升睾酮水平。
而腿部訓練的複合動作，動用肌肉群比較多，這樣可以鍛煉到更多的肌肉群。
長期(6個月以上)下肢的抗阻訓練可以產生結締組織的慢性適應,如肌腱，筋膜，韌帶以及軟骨的生長，從而保護下肢關節，減少下肢關節的損傷發生。
從審美角度看，小雞腿也很難看，上肢大下肢小看起來像小龍蝦。
有很多人認為練腿促睾。但這個結論沒有靠譜的科學研究支持，只能認為是猜想。甚至有一些反對者給出了一些證據說明練腿和促睾沒有必然聯繫。
姑且認為練腿並不促睾。但 就像無法局部減脂一樣。局部增肌或許一定程度上可行，但長期看肌肉也是需要一個全身的平衡。 如果完全不進行下半身肌肉鍛煉，上半身的肌肉生長也會受限。
就算可行，麒麟臂小雞腿好看嗎？
可以促睾啊，促進肌肉生長
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