在查心率資料時，發現這篇新聞專文，介紹這新書「心跳率，你最好的運動教練」，雖然是三月出的，但內容還是很實用的，內容轉載如下：

監測心率就是它忠實呈現的是你自己心臟的能力，而不是其他人的。
當你訓練自己，對自己的身體施加壓力，可以透過心率來觀察自己的適應狀況。
心率計就像一個即時回應的機器，隨時告訴你，現在的訓練是太過嚴苛還是過於輕鬆？
是不是已經從上一段的訓練完全恢復？在一連串的訓練課程之後，是不是已經過度訓練？自己的身體是不是正確地回應了排定的訓練？

關於心率有幾個重要的數值需要了解，最重要的兩個分別是「安靜心率」（resting heart rate ）和「最大心率」（maximum heart rate，MHR ）。
最大心率指的是心臟在一分鐘之內，跳動最快、次數最多的時候；安靜心率則是休息時，每分鐘心跳跳得最慢的時候（通常出現在早晨起床時）。

最大心率不會因為鍛鍊而改變，但是所有的訓練心率區間都是根據這個數值計算出來，因此你必須取得一個準確的最大心率（請參見計算最大心率的章節）。
相對的，安靜心率通常會因為身體經過鍛鍊、體能增強而降低。當你的安靜心率突然升高時，通常就表示你還處在疲勞狀態、過度訓練或是生病了。
所以記錄自己的安靜心率能夠幫你及早發現這些狀況。

請注意那些經過衝刺訓練或是長跑之後隔天的情況。每次運動員經過一番辛苦的訓練或是長跑之後，隔天安靜心率就會提高。
這項資訊對運動員幫助很大，因為他如果知道自己體力尚未完全恢復，即可以調整訓練內容以避免過度訓練而受傷。
這是心率監測能夠協助體力恢復規畫的範例之一。此外，它也可以協助我們決定訓練的強度。

心率可以作為判斷訓練強度的因子，讓你永遠處於目標訓練區間。第二章我們會進一步討論如何計算目標區間。

到底要如何活用才能讓自己跑步運動更健康也更有效，請各位跑友掌握以下五大重點原則 ：

1. 透過心率做為循序漸進運動依據
2. 透過心率控制不要過度運動
3. 透過心率檢測了解自己的極限
4. 透過心率從對的運動強度開始訓練
5.透過心率選擇合的適運動項目

 該書摘自臉譜出版社《心跳率，你最好的運動教練》，作者美國國家代表隊顧問、佛蒙特大學運動生理學教授狄克蘭．康諾利，

以及運動科學及長跑教練羅伊．班森，教你如何利用心率找到自己專屬的運動方式與進步關鍵。

新聞資料：https://goo.gl/ZzlXN8
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