现代人饮食经常过油或是过咸，一旦吃下太多这类型的食物会堆积在体内无法排出，吃太油会导致血脂肪、体脂肪过高吃太咸会导致水肿的发生，因此在饮食上会倡导少钠少油。当然有时候如果无法避免吃到这些”好吃”的食物，建议吃饱之后可以搭配有氧运动，或是搭配一些排水利尿的汤品一起食用。

 


憋尿造成身体的伤害

 

 

 

现代人生活节奏快速，常常为了完成一份工作或是一个紧急任务，而习惯性的憋尿。早上起床，通常膀胱累积了一个晚上的水分，大脑会释放排尿的讯号，但赖床的习惯，导致其实有尿意也不愿起床，而造成尿液滞留于膀胱，长期下来可能会导致膀胱肌肉失去弹性，就像是橡皮筋弹性疲乏，所以会有频尿，还是尿液无法一次排光的问题发生。

 

 

 

而当膀胱因憋尿而胀大后，膀胱黏膜的血液无法正常的运送导致黏膜无法有效的阻挡细菌的入侵，很容易就造成尿道的发。如果刚好身体免疫力低弱，急性膀胱癌就容易找上门这时候膀胱壁会变得很敏感，所以只要有一点尿液的堆积就可能产生排尿反射(下图)


  

 

 

 


这种不正常的排尿方式，可能会引发血尿还是解尿有灼热感。

一个人膀胱可以承受多少尿液？
正常成人的膀胱容量大概是300-500毫升，但因为膀胱是有伸缩性的器官，所以一次最大量可以到800毫升左右。

人体的尿道其实累积非常多的病菌

 

 

所以女性比较容易发生膀胱发炎的原因，也是因为尿道相对男生较短，所以病菌很容易就入侵到膀胱，那既然尿道累积这么多病菌，尿液就扮演很重要的角色，如果因为憋尿而造成排尿次数减少，反而无法让人体定时的完成清洁的工作。

 

 

 


膀胱癌不是短时间造成

 

 

许多上厕所习惯不好的人，经常反应出来就是尿道或是膀胱发炎，长期累积下来，不知不觉就让自己成为膀胱癌的高危险群，而尿夜的组成主要是一些含氮废物、毒素、色素、激素等，如果长时间让这些毒素累积在身体。而没有适当的排放，对身体造成的风险是不容忽视，膀胱癌的发生可能跟憋尿有关之外，像是吸烟也是很重要的因素，常接触油漆、橡胶、石油等，都可能会让膀胱癌找上门。

 

 

 

 

长期憋尿造成膀胱癌的案例确实就发生在我们生活中，去年底，一位本土乡土剧演员-贺军政 先生，就是因为拍戏需要常常憋尿，后来在上厕所时发现有血尿的发生，才发现自己得了膀胱癌。

 

 

 

 

 

 

 

 

<图片截取自TVBS网站>

 


水分排不出去，身体负担好大

 

 

身体的水分除了累积在膀胱，最常听到就是水肿的发生，水肿发生的原因非常多样，像是有一些人天生就比较容易产生水肿代谢比较缓慢，那就建议多食用一些排水利尿的食材，像是水果类的木瓜，《本草纲目》记载，木瓜治湿痺脚气，就很适合整天久站的人多食用，还是甜品中常出现的红豆，在《本草再新》也记载「清热和血，利水通经，宽肠理气。」都是可以让体内排除水气的一些良方。

 

 


本篇特别分享独家主厨元气汤  
不管是久坐的上班族，还是活动不方便的老人家，都是很暖胃的元气汤。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

玉米须是玉米的花柱，在饮食习惯上，通常会直接丢弃，但其药用价值可是不斐，味甘、性平，记载上主要功效是利尿泄热、平肝利胆，然而玉米须属于不寒不热的食材，对于各种体质的人都很合适。

 


材料: 
生姜、蛤蛎、冬瓜，玉米须、薏仁、茯苓。

料理方法:
1. 将玉米须跟茯苓装在中药包，薏仁预先泡水软化，生姜切成丝状，蛤蛎也需要提前吐沙，冬瓜切块(可以切丁块，老人家容易入口)。
2. 将中药包跟薏仁一起放入锅中，大火煮滚。
3. 煮滚之后，再用小火煮约10分钟，然后放入蛤蛎、冬瓜、薏仁、姜丝，再煮10分钟。
4. 确定食材都有软化之后，就可以调味关火。


运动舒缓膀胱经，排水大作战

 

 

 

 

大家可能都有这个经验，就是在上厕所的时候，可以依靠我们的意志去控制排泄，这其实就是尿道的括约肌所调控，正常状况下，小便时人体的背部、腹部、臀部，应该都是呈现一种放松状态。

 

 

 

 

 

 

 

如果将在肌肉上面出力，就可以加速尿液的排放，因此在1984年就已有提出一种凯格尔运动，借由训练骨盆底肌肉群的肌力


来改善频尿、尿失禁等状况，甚至在男性早泄跟女性阴到脱垂或是子宫脱垂都有正面效果。


图片来源：
[1] https://goo.gl/YwmWhF
[2] https://goo.gl/5xCWxc
[3] https://goo.gl/qBpo1Z

 

 

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