總是有很多意志不夠堅定的美眉整天說著要減肥，但其實大部分原因都是因為沒有找對適合自己且能長期施行的方法。

如果不能找到適合自己的方法，整個減肥過程肯定就是一次煎熬，介紹簡單且能長期實施的方法，不一定適合每個人，但大家還是可以根據個人情況對這些建議進行修改並一直堅持下去。

1.三餐照喫，而且可以喫飽

需要注意的是，增加五穀雜糧，各種纖維的攝入，比如喝粥的時候，粥里加一大把麥片。喫米飯的時候，往電飯鍋里加一把糙米。這樣可以幫助排便。不便祕的女孩兒才能長期維持住好身材，而且人健康，看起來臉色很變得很好。

2.千萬不要喫冰品

喫冰品會影響代謝變慢，代謝脂肪也慢，自然就會胖。而且還會引起水腫!儘量少喝飲料，增肥又傷腎。儘量少喫糖，會使皮膚老化、體重增加。

你也可以嘗試自己動手做冰飲。若是自己製作冰品，可以把熱量控制得相當低，例如冰沙，可以考慮使用水分含量高的水果，例如半斤的西瓜(帶皮重)，只有大約60大卡的熱量，其他如哈蜜瓜、木瓜、蘋果都是可以考慮的水果，同時還可以加一些牛奶，增加鈣質和蛋白質的攝取，若能使用代糖，則可以使熱量降低許多。

3.熱帶水果少喫，糖分太高

熱帶水果比如說像芒果，芒果雖然好處多多，但是含糖量較高，而且多喫的話會引起過敏。多喫就會弊大於利，過猶不及。所以如果真的要喫，每天食用量不宜超過兩個。

4.油炸食品!很難拒絕但請一定節制

一個月喫一次還是可以的!植物油一樣可以增加脂肪，增加熱量。

100克植物油的熱量高達869千卡，16粒油炸花生米就含有45千卡的熱量，肯德雞、麥當勞為什麼容易讓人發胖，就是因為食物的烹製多採用油炸方式。

雞肉和豬、牛、羊肉相比本來是低熱量食品，可是經過油炸後，熱量比豬肉還高了，喫一個炸雞翅或是炸雞腿，如同喫好幾片肥肥的紅肉。

即使蔬菜經油炸後，熱量也大大提高，油菜清炒是很好的菜，含鈣量很高，可是如果把它放到油裏炸一下，然後再炒，熱量不但暴增，而且菜中的鈣也被破壞。

很多人早餐喜歡喫油條，一根油條一杯牛奶你覺得是很好的早餐，事實上它提供的熱量要比你喫一個麵包多許多。

而且加工油條的油往往是反覆使用的，油脂含量更高，很多有害物質沉積其中。所以，減肥食品裡是不包括油炸食物的。喜歡喫油炸食品的人，必須改掉這個不良的飲食習慣。

飲食上基本做到這些就OK了，太嚴格的飲食控制會讓人心情沮喪，只要做到這些，你就是向瘦子軍營邁進一大步哦。